بينما يفرط الجميع في التفكير في المواقف من حين لآخر ، يعاني بعض الأشخاص من وابل مستمر من الأفكار طوال الوقت. يعيد الاشخاص الذين يعانوا من كثره التفكير over thinking من صياغة المحادثات التي أجروها بالأمس ، ويخمنون كل قرار يتخذونه  ، ويتخيلون نتائج كارثية طوال اليوم وكل يوم.

يحتوي كثرة التفكير على أكثر من مجرد كلمات فهو يستحضر التفكير في صور كارثية. ويشبه نمط تفكيرهم بفيلم يتخيلون فيه أن نتائج كارثية او مواقف محرجه، ويسترجعون مواقف ويلومون على انفسهم كلام او قرار او طريقة ما، ويعيد عرض الأحداث المؤلمة مرارًا وتكرارًا.

كثرة التفكير تمنعك من إنجاز أي شيء. وتعكر مزاجك في معظم الوقت.
ما هي أنماط التفكير المدمرة؟
غالبًا ما ينطوي الإفراط في التفكير على نمطين من أنماط التفكير التي تجتر القلق المستمر. والاجترار هنا ينطوي على الخوض في الماضي، مثل: ما كان يجب أن أقول هذه الأشياء في اجتماع أمس. يجب أن يعتقد الجميع أنني أحمق. أو كان يجب أن أبقى في وظيفتي الأخيرة. سأكون أسعد مما أنا عليه الآن.
لم يعلمني والداي كيف أكون واثقًا من نفسي. لطالما أعاقتني عدم الأمان لدي. 
أو ينطوي القلق المستمر على تنبؤات سلبية غالبًا ما تكون كارثية - حول المستقبل. قد تتضمن الأفكار أشياء مثل: سأحرج نفسي غدًا عندما أقدم هذا العرض. أعلم أنني سأنسى كل شيء يفترض أن أقوله.
سيتم ترقية أي شخص آخر قبلي. أو أعلم أنه لن يكون لدينا ما يكفي من المال للتقاعد. سنكون مريضين لدرجة تمنعنا من العمل وستنفد أموالنا.

ومثل كل العادات ، يمكن أن يمثل تغيير أنماط تفكيرك المدمرة تحديًا. ولكن مع الممارسة المستمرة ، يمكنك تدريب عقلك على التفكير بشكل مختلف. فيما يلي ست طرق تساعدك في التعامل مع التفكير الزائد في كل شيء:

1. لاحظ عندما تكون عالقًا في رأسك
يمكن أن يصبح الإفراط في التفكير عادة لا تدركها حتى عندما تفعلها. ابدأ في الانتباه إلى طريقة تفكيرك حتى تتمكن من إدراك المشكلة. وعندما تعيد تشغيل الأحداث في ذهنك مرارًا وتكرارًا ، أو تقلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها ، فاعترف أن هذا ليس مثمرًا، التفكير مفيد فقط عندما يؤدي إلى عمل إيجابي.

2. حافظ على التركيز على حل المشكلات
إن التفكير في مشاكلك ليس مفيدًا - ولكن البحث عن حلول مفيد. إذا كان هناك شيء لديك بعض السيطرة عليه ، ففكر في كيفية منع المشكلة ، أو تحدي نفسك لتحديد خمسة حلول محتملة. إذا كان شيئًا لا يمكنك التحكم فيه - مثل كارثة طبيعية - ففكر في الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل معها. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل موقفك وجهدك.

3. انقد أفكارك
من السهل الانغماس في الأفكار السلبية. لذا ، قبل أن تستنتج أن الاتصال بالمرض سيؤدي إلى طردك ، أو أن نسيان موعد نهائي واحد سيؤدي إلى تشريدك ، اعترف بأن أفكارك قد تكون سلبية بشكل مبالغ فيه. تذكر أن عواطفك ستتداخل مع قدرتك على النظر إلى المواقف بموضوعية. خذ خطوة للوراء وانظر إلى الأدلة. ما الدليل الذي لديك على صحة أفكارك؟ ما الدليل الذي لديك على أن أفكارك غير صحيحة؟

4. جدولة الوقت للتفكير
الاستغراق في مشاكلك لفترات طويلة ليس مثمرًا ، ولكن التفكير الموجز يمكن أن يكون مفيدًا. قد يساعدك التفكير في كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف أو التعرف على المخاطر المحتملة لخطتك على أداء أفضل في المستقبل. أدخل 20 دقيقة من "وقت التفكير" في جدولك اليومي. خلال تلك الفترة الزمنية ، اسمح لنفسك بالقلق ، أو اجترار الأفكار ، أو تفكر في ما تريد. عندما يحين وقتك ، انتقل إلى شيء آخر،  وعندما تبدأ في الإفراط في التفكير في أشياء خارج الوقت المحدد ، ذكر نفسك ببساطة أنك ستحتاج إلى الانتظار حتى "وقت التفكير" لمعالجة هذه المشكلات في عقلك.

5. تعلم مهارات اليقظة
من المستحيل أن نعيد الحديث عن الأمس أو أن تقلق بشأن الغد عندما تعيش في الحاضر. سيساعدك اليقظة على أن تصبح أكثر وعيًا بما هو موجود الآن. تمامًا مثل أي مهارة أخرى ، فإن اليقظة الذهنية تتطلب ممارسة ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن تقلل من الإفراط في التفكير. تتوفر فصول دراسية وكتب وتطبيقات ودورات تدريبية ومقاطع فيديو لمساعدتك على تعلم مهارات اليقظة الذهنية.

6. تغيير القناة
إخبار نفسك بالتوقف عن التفكير في شيء ما سوف يأتي بنتائج عكسية. كلما حاولت منع فكرة من الدخول إلى عقلك ، زادت احتمالية استمرار ظهورها، واكن قم بتغيير القناة في عقلك عن طريق تغيير نشاطك. تمرن أو انخرط في محادثة حول موضوع مختلف تمامًا أو اعمل على مشروع يشتت انتباهك، سيؤدي القيام بشيء مختلف إلى وضع حد لوابل الأفكار السلبية.