7 أسرار لتحب نفسك أكثر

1359
0
0

لا يمكننا فقط إبداء احترام الذات العالي، نحن بحاجة إلى التصرف بالطرق التي تضمن ذلك.
عدم إعجابنا بأنفسنا - في الواقع، كره أنفسنا - يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتنا النفسية والجسدية. الأفراد الذين يعبرون عن مستويات أعلى من كره الذات وكراهية الذات هم أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات إيذاء النفس والأكل المضطرب، وهم أكثر عرضة لتأييد الأفكار الانتحارية. 
بالنسبة لأولئك الذين لديهم شعور قوي بكره الذات، فإن التفكير في أنفسهم بشكل أكثر إيجابية قد يبدو مستحيلاً، ولكن هناك طرقًا عملية لتحسين ليس فقط ثقتنا واحترامنا لذاتنا ولكن أيضًا صورتنا الذاتية الشاملة - بغض النظر عن مدى انخفاض هذه العوامل. فيما يلي سبعة أشياء يمكننا جميعًا القيام بها لنحب أنفسنا أكثر قليلاً.


1- تدرب على اللطف
إن اللطف والتفهم هي عقلية القبول غير المشروط واللطف مع جميع الكائنات - بما فيهم أنت! طريقة واحدة لممارستها هي وضع يدك على قلبك وأخذ بعض الأنفاس العميقة (تأكد من إطالة الزفير لفترة أطول من الشهيق). بينما تتنفس بعمق، كرر في نفس الزفير شعار "أتمنى لك الثقة". افعل هذا حوالي خمس مرات. ثم كرر، "نرجو أن تشعر أنك تستحق الحب". افعل هذا حوالي خمس مرات أيضًا. قد لا يبدو الأمر قابلاً للتصديق في البداية، لكن كرر هذه الممارسة كل يوم لمدة أسبوع واحد على الأقل، وهناك احتمالات، ستبدأ في الشعور بمزيد من العطاء تجاه نفسك - وقليل من النقد الذاتي (مثل البحث عن المحبة- تشير ممارسات اللطف).


2- تذكر النجاحات السابقة
عندما نكون في حالة ذهنية سلبية ونشعر بالإحباط تجاه أنفسنا، يمكننا أن نفشل في تذكر كل الأوقات في حياتنا عندما نجحنا وشعرنا بالرضا عن إنجاز ما. خصص من خمس إلى عشر دقائق لتدوين قائمة بكل الأشياء التي شعرت بالرضا عن القيام بها في حياتك، مهما كانت كبيرة أو صغيرة، سيساعدك هذا على تذكيرك بأنك قادر بالفعل على النجاح وأنك تمتلك القدرة على الاحتفال بما حققته.


3- تذكر المواقف الداعمة للآخرين
خذ بضع لحظات لتذكر الأشخاص طوال حياتك الذين آمنوا بك أو دعموك بطريقة ما. (ليس عليهم أن يظلوا في حياتك). تخيل أن كل واحد منهم يقدم لك كلمات التشجيع، ويضع أيديهم على ظهرك أو كتفيك ويقول ، "لقد حصلت على هذا." "أنت أكثر قدرة بكثير مما تعتقد". أو أي شيء آخر تتذكره يقوله لك زاد من ثقتك بنفسك - أو تسبب في حالة من الهدوء.


4- افعل الأشياء الجيدة للآخرين
إذا لم نفعل الكثير من الأشياء "الجيدة"، فمن الصعب أن نشعر بالرضا تجاه أنفسنا. لهذا السبب من المهم أن نتصرف بطرق تعطينا ردود فعل بأننا نستحق الحب، حتى لو لم نكن مثاليين. يشعر معظمنا بتحسن تجاه أنفسنا عندما نفعل أشياء جيدة للآخرين. ضع في اعتبارك أن تفعل شيئًا واحدًا كل يوم يساعد شخصًا ما في الخروج أو يضيء يومه. يمكن أن يكون هذا شيئًا صغيرًا مثل إبقاء الباب مفتوحًا لأحد الجيران، أو التعبير عن الامتنان لزميل في العمل أو صديق، أو تقديم خدمة لأحد المعارف، أو مجرد إجراء محادثة قصيرة ممتعة مع عامل. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة ثقتك (والشعور بالهدف والمعنى والترابط) لجعل الأعمال الصالحة أكثر انتظامًا في حياتك من خلال التطوع. تواصل مع مركز المجتمع المحلي أو المركز الديني أو ابحث عبر الإنترنت عن طرق للمساعدة في مجتمعك.


5- سامح نفسك
من المستحيل تلبية كل طلب، والقيام بجميع المهام على أكمل وجه، وعدم ارتكاب الأخطاء أبدًا. أنت تعرف هذا بالفعل ، ولكن عندما تفشل ، تهاجمك الأفكار السلبية غير المفيدة التي تقنعك دائمًا بالفشل، أو أنك لا تفعل شيئًا جيدًا أبدًا. هذا الاستنتاج الخاطئ - الذي تم فرضه من قِبل أشخاص غير متعاونين في ماضيك، بما في ذلك مقدمو الرعاية الأوائل - يعميك عن تجربة التعلم المضمنة في كل خطأ، وكذلك عن الطرق العديدة التي يمكنك من خلالها استعادة نفسك ومواصلة التقدم، بغض النظر عن أخطائك.
ضع حدًا للتفكير في عدم كفاءتك المفترضة من خلال البحث عن قصص الآخرين عن الفشل والتعافي. ابحث على الإنترنت عن وسائل الإعلام التي توضح كيف أخطأ الآخرون وشقوا طريقهم للعودة إلى موقع محترم. أو اسأل الأصدقاء والزملاء الموثوق بهم عن أخطائهم السابقة. إن معرفة مدى شيوع الفشل، حتى لو كان غير معلن، يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر تسامحًا تجاه نفسك في لحظات "عفوا" الخاصة بك. يمكن أن يساعد تعلم قصص الخلاص للآخرين أيضًا في إلهامك للتعافي من النكسات التي أحدثتها لنفسك.


6- لا تخجل من التحدي
كلما ألغينا الخطط ، ورفضنا الدعوات إلى الأحداث ، وابتعدنا عن المواقف الصعبة ، كلما قلنا من الأدلة التي نجمعها ، في الواقع ، يمكننا اختراقها هناك - والبقاء على قيد الحياة حتى لو أحرجنا أنفسنا. تحدى نفسك للقيام بشيء واحد كل شهر يخرجك قليلاً من منطقة راحتك. اسأل أحد معارفك أو زملائك الذين ترغب في التعرف عليهم أكثر لتناول فنجان من القهوة اللطيفة. قل نعم لدعوة اجتماعية كنت ترفضها عادة خوفًا من أن يتم الحكم عليك. سجل في دورة إبداعية أو تعليمية ذات صلة بهواية أو اهتماماتك. اكتشف حيًا أو متجرًا جديدًا لطالما كنت مهتمًا به. أو حضور خدمة دينية في منطقتك. عصف ذهنيًا بإمكانياتك عن طريق تدوين قائمة بالأشياء التي تهتم بها ولكنك تخيفك أيضًا.


تحب نفسك لمسافات طويلة
يستغرق الأمر وقتًا لإصلاح المعتقدات الأساسية السلبية التي نتمسك بها عن أنفسنا. في الواقع، هذا هو التركيز الأساسي للعلاج المعرفي السلوكي، ولا يحدث بين عشية وضحاها. لكن الجهد المستمر للتصرف بطرق تجعلنا نشعر بتحسن حقًا بشأن من نحن وما فعلناه، جنبًا إلى جنب مع الالتزام بتحدي أنماط التفكير الخاطئة التي تقودنا إلى استنتاج أننا لا يمكن إصلاحها، في النهاية ، تؤتي ثمارها. كلما تصرفنا بطرق لطيفة ومتسامحة ومشجعة أو مفيدة - لأنفسنا وللآخرين - زادت احتمالية استنتاجنا أنه في نهاية اليوم، لسنا بهذا السوء في النهاية.


المصدر
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-truth-about-exercise-addiction/202304/7-secrets-to-liking-yourself-more

كيف تقيم هذه المقالة؟

سئ

جيد