التوتر هو رد فعل لموقف يشعر فيه الشخص بالتهديد أو القلق. يمكن أن يساعد تعلم طرق صحية للتأقلم والحصول على الرعاية والدعم المناسبين في تقليل المشاعر والأعراض المسببة للتوتر.

بعد حدث صادم ، قد يكون لدى الأشخاص ردود أفعال قوية وطويلة الأمد،  قد تشمل هذه الأحداث كوارث شخصية أو بيئية ، أو تهديدات بالاعتداء، قد تكون الأعراض جسدية أو عاطفية،  يمكن أن تتضمن ردود الأفعال الشائعة تجاه الحدث المجهد ما يلي:

الشعور بالحزن والإحباط والعجز
صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
الصداع وآلام الظهر ومشاكل المعدة
التدخين أو تعاطي الكحول أو المخدرات

يمكن أن يكون الشعور بالخوف والعصبية أو صعوبة النوم وتناول الطعام ردود فعل طبيعية للتوتر. فيما يلي بعض الطرق الصحية للتعامل مع التوتر:

1) اعتن بنفسك:
 تناول طعامًا صحيًا ، ومارس الرياضة ، واحصل على قسط وافر من النوم ، وامنح نفسك فترة راحة إذا شعرت بالتوتر.

2) تحدث مع الآخرين.
 شارك مشاكلك وكيف تشعر وتتعامل مع أحد الوالدين أو صديق أو مستشار أو طبيب أو راعي.

3) تجنب المخدرات والكحول.

 قد يبدو أنها تساعد ، لكنها يمكن أن تخلق مشاكل إضافية وتزيد من التوتر الذي تشعر به بالفعل.

4) خذ استراحة.
 إذا كانت الأحداث الإخبارية تسبب لك التوتر ، خذ استراحة من الاستماع أو مشاهدة الأخبار.

5) اعرف متى تحتاج إلى مزيد من المساعدة
 إذا استمرت المشاكل أو كنت تفكر في الانتحار ، فتحدث إلى طبيب نفساني أو أخصائي اجتماعي أو مستشار متخصص.

بعد وقوع كارثة طبيعية ، من الطبيعي أن تشعر بمشاعر مختلفة وقوية. إن التعامل مع هذه المشاعر والحصول على المساعدة عندما تحتاجها سيساعدك أنت وعائلتك ومجتمعك على التعافي من الكارثة. تتوفر موارد للمساعدة في التأقلم والتوتر بعد وقوع كارثة طبيعية للمراهقين وكذلك للآباء والمهنيين.