غالبًا ما يتم تعريف المسامحة على أنها قرار متعمد للتخلي عن مشاعر الغضب والاستياء والانتقام تجاه شخص تعتقد أنه أساء إليك، ومع ذلك ، في حين أنك قد تكون كريمًا جدًا في قدرتك على مسامحة الآخرين ، فقد تكون أكثر صعوبة على نفسك، فاغلب الناس تجد صعوبة في مسامحة نفسها على اشياء او قرارات قاموا بها. الجميع يرتكب أخطاء، ولكن تعلم كيفية التعلم من هذه الأخطاء ، وتركها، والمضي قدمًا، وتسامح نفسك أمر مهم للصحة العقلية والرفاهية. 

كيف تغفر لنفسك؟

إن مسامحة الذات لا تعني التخلي عن نفسك كما أنها ليست علامة ضعف، فعل المسامحة، سواء كنت تسامح نفسك أو شخصًا أساء إليك، لا يوحي بأنك تتغاضى عن هذا السلوك، المسامحة تعني قبولك للسلوك ، وتقبل ما حدث، وأنت على استعداد لتجاوزه والمضي قدمًا في حياتك دون اجترار الأحداث الماضية التي لا يمكن تغييرها، يمكن أن تكون الإجراءات مفيدة .

1) قبول المسؤولية

إن مسامحة نفسك هي أكثر من مجرد ترك الماضي خلفك والمضي قدمًا. يتعلق الأمر بقبول ما حدث وإظهار التعاطف مع نفسك، إن مواجهة ما فعلته أو ما حدث هو الخطوة الأولى نحو مسامحة الذات، إنها أيضًا أصعب خطوة، إذا كنت تقوم باختلاق الأعذار أو تبرير أفعالك أو تبريرها لجعلها تبدو مقبولة، فقد حان الوقت لمواجهة ما قمت به وقبوله، من خلال تحمل المسؤولية وقبول أنك شاركت في أفعال أضرت بالآخرين، يمكنك تجنب المشاعر السلبية، مثل الندم المفرط والشعور بالذنب.

2) التعبير عن الندم

نتيجة لتحمل المسؤولية، قد تواجه مجموعة من المشاعر السلبية، بما في ذلك الشعور بالذنب والعار، عندما تفعل شيئًا خاطئًا، فمن الطبيعي تمامًا ، بل وحتى الصحي، أن تشعر بالذنب حيال ذلك، يمكن أن تكون هذه المشاعر بالذنب والندم بمثابة نقطة انطلاق لتغيير السلوك الإيجابي، في حين أن الشعور بالذنب يعني أنك شخص جيد فعل شيئًا سيئًا، فإن الخزي يجعلك ترى نفسك كشخص سيء، هذا يمكن أن يثير مشاعر عدم القيمة والتي، إذا تركت دون حل ، يمكن أن تؤدي إلى الإدمان والاكتئاب والعدوان .

 ما الذي قد يساعدني في المسامحه؟

أصلح الضرر واستعد الثقة! إن التعويض هو جزء مهم من التسامح، حتى عندما يكون الشخص الذي تسامحه هو نفسك، تمامًا كما قد لا تسامح شخصًا آخر حتى يعوضك بطريقة ما. إحدى الطرق لتخطي شعورك بالذنب هي أن تتخذ إجراءً لتصحيح أخطائك،  أعتذر إذا طُلب منك ذلك وابحث عن طرق يمكنك من خلالها تعويض من آذيت، قد يبدو الأمر كما لو أن هذا الجزء من العملية يفيد فقط الشخص الذي آذيته ، ولكن هناك شيئًا فيه لك أيضًا، إن إصلاح خطأك يعني أنك لن تضطر أبدًا إلى التساؤل عما إذا كان بإمكانك فعل المزيد.

المصدر

https://www.verywellmind.com/how-to-forgive-yourself-4583819