غالبًا ما يبدو البقاء بصحة جيدة أمرًا صعبًا للغاية. لكن المفتاح هو محاولة إضافة عادات صحية جديدة إلى حياتك في كل مرة. إذا حاولت القيام بالكثير من الأشياء الجديدة في وقت واحد ، فقد يكون ذلك مربكًا ويؤدي إلى التخلي عن نمط حياتك الجديد. وتذكر أن تتحلى بالصبر مع نفسك!

سنشارك اليوم بعض التغييرات الصغيرة في نمط الحياة التي يمكنك البدء في القيام بها لتصبح شخصًا أكثر صحة ببطء وثبات، حاول تطبيق هذه التغييرات بشكل تدريجي. وتذكر جيدا تحتاج لتثبيت عادة جديدة الاستمرار 21 يوم لتصبح عادة ويسهل عليك ممارستها بشكل أسهل:

1)  الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط جيد من النوم ضروري للغاية إذا كنت تريد أن تكون في أفضل حالاتك. يؤثر الحرمان من النوم على قدرة عقلك على التركيز والأداء في أفضل حالاته. مهما كنت مشغولاً ، حاول أن تنام 6-8 ساعات يوميًا.

2) استيقظ في نفس الوقت كل صباح
الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا) يجعل من السهل الاستيقاظ في الصباح. إذا كان جسمك يعرف ما يمكن توقعه ، فسوف يتصرف بشكل أفضل بالنسبة لك ، لذلك لا مزيد من النوم حتى الظهر في عطلات نهاية الأسبوع.
ونتحدث هنا عن اصحاب اضطراب النوم، بصرف النظر عن وقت نومك بقم بتثبيت وقت استيقاظك ولاحظ التغيير في نمط نومك.

3) اشرب كوبًا من الماء أول شيء في الصباح
يساعد الترطيب في الصباح على تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجلد وزيادة الطاقة.

4) ابدأ يومك بوجبة فطور صحية
تناول فطورًا صحيًا جيدًا لبدء يومك بقوة ، وساعد في مستويات الطاقة لديك والحفاظ على تركيزك. حاول تجنب الأطعمة السكرية حتى لا تشعر بالخمول لبقية اليوم.

5) غيّر عاداتك في الأكل
تناول كل شيء باعتدال. قم بتضمين مجموعة متنوعة مختلفة من الفواكه والخضروات والبروتين في نظامك الغذائي. لكن لا تقيد نفسك.

6) تسوق مع قائمة البقالة وقم بإعداد وجبات صحية ووجبات خفيفة.
بدلًا من تخزين وجباتك الخفيفة في خزانتك ، حاول تحضير وجبات خفيفة صحية في المنزل لا تتطلب سوى القليل من المكونات. لذلك ، عندما تكون جائعًا ، ليس لديك خيار آخر سوى تناولها.

7) كن أكثر نشاطا
حاول أن تكون أكثر نشاطًا من خلال فعل ما تحب. يمكن أن يكون الرقص أو المشي أو ممارسة اليوجا أو المشي أو رفع الأثقال. فقط حرك جسمك كلما استطعت!

8) احصل على ضوء الشمس
فيتامين د من أهم العناصر الغذائية للصحة العامة ، وأشعة الشمس من أفضل مصادره، استهدف الحصول على 30 دقيقة على الأقل من ضوء الشمس كل يوم إذا استطعت.

9) افعل الأشياء التي تستمتع بها
سواء كان ذلك تمرينًا ، أو الخبز ، أو الرسم ، أو العزف على آلة موسيقية ، أو قراءة وقت احتياطي لكتاب كل يوم لقضاء ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها.

10) مارس الآمتنان
لا أستطيع أن أوصي بهذا بما فيه الكفاية. مارس الامتنان كل يوم ، يمكن أن يكون هذا عند الاستيقاظ أو قبل النوم.