فقط لأن لديك فكرة لا يعني أنها صحيحة.

يمكن أن تثير مشاكل العلاقات الكثير من المشاعر مثل الغضب والخوف والحزن والاشمئزاز، يعلمنا العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أن العديد من المشاعر ناتجة عن "الأفكار التلقائية" أو الأفكار التي تنشأ تلقائيًا وقد لا تكون دقيقة أو مفيدة في العلاقات، يواجه كلا الطرفين أفكارًا تلقائية تتعلق بسلوكيات الطرف الآخر، وفي بعض الأحيان تؤدي هذه الأفكار والمشاعر ذات الصلة إلى الخلاف في العلاقة كتب والدي، الدكتور آرون ت بيك، الذي طور العلاج المعرفي السلوكي في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي، عن عمله مع الأزواج في كتاب Love is Never Enough. إذن، ما الذي يمكن أن يعلمنا العلاج المعرفي السلوكي حول كيف يمكن للشركاء حل الخلافات وتحسين علاقاتهم؟

أولاً، ركز على ما يمكنك التحكم فيه، النبأ السيئ هو أنه لا يمكنك التحكم في سلوك شريكك أو كيفية تفسيرهم لسلوكك. الخبر السار هو أنه يمكنك التحكم في سلوكك وكيفية تفسير سلوك شريكك.

يمكن أن تساعدك ملاحظة أفكارك التلقائية وإدراكها من حيث صلتها بالآخر في التعرف على الوقت الذي قد لا يكون فيه تفسيرك لسلوك الطرف الآخر دقيقًا. عندما تلاحظ شعورًا سلبيًا قويًا، توقف واسأل نفسك، "ما الذي كان يدور في ذهني للتو؟" على سبيل المثال ، لنفترض أن زوجك قد تأخر في العودة إلى المنزل ، ولاحظت أنك تشعر بالغضب. أنت تدرك أن لديك فكرة، "إنهم يتجنبني." ستحتاج إلى تقييم هذا الفكر وتحديد ما إذا كان صحيحًا بنسبة 100٪، أو 0٪ صحيح، أو في مكان ما بينهما.

اسأل نفسك عما إذا كان هناك أي تفسير آخر معقول لسلوك زوجك، هل تم تعليقهم في العمل؟ هل علقوا في الزحام؟ هل من الممكن أن يكونوا قد توقفوا لإحضار شيء ما في طريقهم إلى المنزل؟ هل لديك أي دليل آخر على أن زوجك يتجنبك؟ على سبيل المثال، هل ألغوا الخطط معك بشكل متكرر، أو لم يعيدوا مكالماتك الهاتفية؟ من ناحية أخرى، هل هناك دليل على أن شريكك لا يتجنبك؟ على سبيل المثال، هل يسجلون الوصول معك بانتظام، أو يخططون لقضاء الوقت معًا؟ قد تجد أن هناك القليل من الأدلة على أن شريكك يتجنبك، وأنه من المرجح أن يتم توقيفه في العمل.

قد يكون من المفيد أيضًا ملاحظة كيف يمكن أن تتأثر أفكارك التلقائية بالقواعد التي قد تكون لديك حول الطريقة التي يجب أن يتصرف بها شريكك، أو كيف يجب أن تكون العلاقة الرومانسية. غالبًا ما تتخذ القواعد شكل عبارات "ينبغي" ويمكن أن تتأثر بتجاربنا الحياتية، إذا نشأت في أسرة محافظة ، فقد يكون لديك مجموعة مختلفة من القواعد عن شخص نشأ في منزل أكثر تقدمًا، ربما كان هناك شيء يزعجك دائمًا بشأن علاقة والديك والذي تعهدت بعدم تكراره في علاقتك. يمكن أن يساعدك إدراك هذه الأنماط على فهم القواعد الخاصة بك وكيف تؤثر على أفكارك التلقائية، والتي بدورها تؤثر على عواطفك وسلوكك.

لكن القواعد ليست كلها سيئة، يعكس بعضها قيمًا راسخة ويمكن أن يساعد الأزواج على تحديد أرضية مشتركة. أحد التمارين التي قد يجدها الأزواج مفيدًا هو عمل قوائم فردية من العبارات القصيرة التي تصف علاقتهم المثالية، يجب أن تبدأ العبارات بكلمة "نحن" ويجب أن تتم صياغتها باستخدام لغة إيجابية، أي توضح ما يفعله الزوجان بدلاً من ما لا يفعلونه. على سبيل المثال: "نحن نبحث عن بعضنا البعض" أو "نضحك معًا". مراجعة هذه القائمة معًا ومناقشة مدى أهمية كل عنصر يمكن أن يساعدك أنت وشريكك في توضيح قيمك وإيجاد أرضية مشتركة. يمكن أن تساعدك القائمة أيضًا أنت وشريكك في التحقق من سلوكياتك للتأكد من أنك تتصرف وفقًا لقيمك.

يحتاج الأزواج أحيانًا إلى دعم إضافي من معالج مؤهل، يمكن لمعالج العلاج المعرفي السلوكي الذي يعمل مع الأزواج مساعدة كلا الشريكين على تعلم المهارات التي قد يفتقران إليها ، مثل مهارات الاتصال أو مهارات إدارة الغضب. قد يكون هناك ما يبرر المساعدة المهنية أيضًا إذا كان لدى أحد الشريكين أو كلاهما مخاوف تتعلق بالصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق، أو إذا كان أحدهما يحمل معتقدات غير مفيدة متأصلة بعمق عن نفسه أو عن الآخرين. بمساعدة معالج مؤهل، يستطيع العديد من الأزواج حل خلافاتهم وبناء الثقة وتحسين التواصل وتقوية علاقاتهم على المدى الطويل.

المصدر

https://www.psychologytoday.com/us/blog/think-your-way-to-health/202302/are-your-thoughts-impacting-your-relationship