تشير الأبحاث إلى أن أخطاء التفكير تحدث كطريقة للتعامل مع أحداث الحياة المعاكسة، وكلما طال أمد هذه الأحداث وزاد شدتها، زاد احتمال حدوث واحد أو أكثر من أخطاء التفكير.

تشير إحدى النظريات المبكرة إلى أن البشر ربما طوروا أخطاء التفكير كنوع من طرق البقاء التطورية.
بعبارة أخرى، يمكن أن يتسبب التوتر في جعل الناس يكيفون تفكيرهم بطرق مفيدة لبقائهم على قيد الحياة على الفور، لكن هذه الأفكار ليست صحية على المدى الطويل.

ما هي أنواع أخطاء التفكير؟
في ستينيات القرن الماضي، كان الطبيب النفسي آرون بيك رائدًا في البحث عن اخطاء التفكير في تطويره لطريقة علاج تُعرف باسم العلاج المعرفي السلوكي، منذ ذلك الحين، حدد الباحثون ما لا يقل عن 10 أنماط من أخطاء التفكير الشائعة ، وهي مذكورة أدناه:
1- التفكير القطبي
أحيانًا يُطلق عليه اسم كل شيء أو لا شيء، أو التفكير بالأبيض والأسود، يحدث هذا التشويه عندما يفكر الناس عادةً بشكل متطرف.
عندما تكون مقتنعًا بأنك إما مُقدر للنجاح أو محكوم عليك بالفشل، وأن الناس في حياتك إما ملائكيون أو أشرار، فمن المحتمل أنك منخرط في تفكير مستقطب، هذا النوع من التفكير غير واقعي وغالبًا ما يكون غير مفيد لأن الواقع موجود في معظم الأحيان في مكان ما بين الطرفين.

2- التعميم المفرط
عندما يفرط الناس في التعميم، فإنهم يتوصلون إلى نتيجة حول حدث واحد ثم يطبقون هذا الاستنتاج بشكل غير صحيح في جميع المجالات، على سبيل المثال ، تحصل على درجة منخفضة في أحد اختبارات الرياضيات وتخلص إلى أنك لا أمل في الرياضيات بشكل عام، لديك تجربة سلبية في صداقة واحدة وتطور اعتقادًا أنك لست جيدًا في العلاقات على الإطلاق، يعد التعميم المفرط مصدر لاضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات القلق الأخرى.
3- التفكير الكارثي
هذا النوع من التفكير يقود الناس إلى الرهبة أو افتراض الأسوأ عند مواجهة المجهول، عندما يقع الناس في كارثة، يمكن أن تتصاعد المخاوف العادية بسرعة، على سبيل المثال، لا يصل الشيك المتوقع عبر البريد. قد يبدأ الشخص الذي يفجر بالكوارث في الخوف من أنها لن تصل أبدًا، ونتيجة لذلك لن يكون من الممكن دفع الإيجار وسيتم طرد العائلة بأكملها.
من السهل رفض الكارثة على أنها رد فعل هستيري مفرط، لكن الأشخاص الذين طوروا هذا الخطأ الإدراكي ربما تعرضوا لأحداث سلبية متكررة - مثل الألم المزمن أو صدمة الطفولة - لدرجة أنهم يخشون الأسوأ في كثير من المواقف.
4- الشخصنه
أحد أكثر الأخطاء شيوعًا في التفكير هو أخذ الأشياء على محمل شخصي عندما لا تكون مرتبطًا بك أو تسببها على الإطلاق، قد تكون منخرطًا في التخصيص عندما تلوم نفسك على ظروف ليست خطأك أو خارجة عن إرادتك، مثال آخر هو عندما تفترض بشكل غير صحيح أنه تم استبعادك أو استهدافك عمدًا.
5- قراءة الافكار
عندما يفترض الناس أنهم يعرفون ما يفكر فيه الآخرون، فإنهم يلجأون إلى قراءة الأفكار، قد يكون من الصعب التمييز بين قراءة التفكير والتعاطف - القدرة على إدراك وفهم ما قد يشعر به الآخرون.
لمعرفة الفرق بين الاثنين، قد يكون من المفيد النظر في جميع الأدلة، وليس فقط الأدلة التي تؤكد شكوكك أو معتقداتك، وجدت دراسة واحدة على الأقل أن قراءة العقل أكثر شيوعًا بين الأطفال منه بين المراهقين أو البالغين وترتبط بالقلق.
6- التركيز على السلبيات
هذا النمط من التفكير الآخر هو الميل إلى تجاهل الإيجابيات والتركيز حصريًا على السلبيات. تفسير الظروف باستخدام مرشح عقلي سلبي ليس فقط غير دقيق، بل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب، وجد الباحثون أن وجود منظور سلبي لنفسك ومستقبلك يمكن أن يسبب مشاعر اليأس. قد تصبح هذه الأفكار متطرفة بدرجة كافية لإثارة الأفكار الانتحارية.
7- خصم الإيجابي
الأشخاص الذين يميلون إلى تجاهل الإيجابية لا يتجاهلون أو يتغاضون عن شيء إيجابي وبدلاً من ذلك، يفسروه بعيدًا على أنه مجرد صدفة أو مجرد حظ، بدلاً من الاعتراف بأن النتيجة الجيدة هي نتيجة المهارة أو الخيارات الذكية أو التصميم، يفترضون أنه يجب أن يكون حادثًا أو نوعًا من الشذوذ، عندما يعتقد الناس أنه ليس لديهم سيطرة على ظروفهم ، يمكن أن يقلل ذلك من الدافع ويزرع الشعور "بالعجز المكتسب".
8- عبارات "ينبغي ولازم"
عندما يجد الناس أنفسهم يفكرون فيما يتعلق بما "ينبغي" و "ينبغي" أن يقال أو يفعل، فمن الممكن أن يكون هناك تشوه معرفي يحدث، نادرًا ما يكون من المفيد توبيخ نفسك بما "ينبغي" أن تكون قادرًا على القيام به في موقف معين. غالبًا ما يستخدم المفكر عبارات "ينبغي" و "ينبغي" لأخذ نظرة سلبية عن حياته.
غالبًا ما تكون هذه الأنواع من الأفكار متجذرة في التوقعات الأسرية أو الثقافية الداخلية التي قد لا تكون مناسبة للفرد، مثل هذه الأفكار يمكن أن تقلل من احترامك لذاتك وتزيد من مستويات القلق.
9- التفكير العاطفي
التفكير العاطفي هو الاعتقاد الخاطئ بأن عواطفك هي الحقيقة - وأن الطريقة التي تشعر بها حيال موقف ما هي مؤشر موثوق للواقع في حين أنه من المهم الاستماع إلى المشاعر والتحقق منها والتعبير عنها، فإنه من المهم بنفس القدر الحكم على الواقع بناءً على أدلة منطقية، وجد الباحثون مصدر موثوق أن التفكير العاطفي هو خطأ تفكير شائع، إنه نمط من التفكير يستخدمه الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب وبدونه.

10- العنونه والأحكام
الأحكام هو خطأ تفكير يختزل فيه الناس أنفسهم أو غيرهم من الناس إلى خاصية أو وصف واحد - سلبي عادةً - مثل "في حالة بخل" أو "فشل".
عندما يصنف الأشخاص ، فإنهم يعرّفون أنفسهم والآخرين بناءً على حدث أو سلوك واحد.
يمكن أن يتسبب الاحكام في توبيخ الناس لأنفسهم. يمكن أن يتسبب أيضًا في أن يسيء المفكر فهم الآخرين أو يقلل من شأنهم، يمكن أن يسبب هذا الفهم الخاطئ مشاكل حقيقية بين الناس. لا أحد يريد أن يتم تسميته.

المصدر
https://www.healthline.com/health/mental-health/stop-automatic-negative-thoughts