كتب هذه الكلمات إحدى المرضي الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق الاجتماعي بالولايات المتحدة الأمريكية، ونشرت كلماته في مجلة هيلثلاين حيث أوضح من خلال كلمات بسيطة كيف مر بمرحلة العلاج، وتحدث عن إحدى أشهر الحيل التي ساعدته في التعامل خلال حياته اليومية فيقول: "أثناء شفائي وصفت لي الأدوية والعلاج وكلاهما ساعدني ومع ذلك كانت الخطوة الأكثر أهمية بالنسبة لي هي الاعتراف اخيرا بحقيقة انني اعاني من مشكلة، وإنني لم استجب للبيئات الاجتماعية مثل أي شخص آخر، وبمجرد ان اقوم بهذه المهارات البسيطة أصبحت الأمور أسهل"

١) لا تتأخر
حاول الا تتأخر على مواعيدك، من الأفضل أن تكون مبكرا قليلا وان تستقر على ما يحيط بك فالاستعجال، سيجعل قلبك يخفق ويزيد التوتر والقلق داخلك.

٢) اذا تاخرت فلا تتعجل
حافظ على هدوئك والتنفس بانتظام وبعمق، واسمح لنفسك بالتأقلم مع حقيقة انك تأخرت حتى لا يرتفع قلقك

٣) اختر ما سترتديه مقدما
ادراك حقيقة انك تعاني من مشكلة تسمى القلق الاجتماعي يجعلنا نحاول التكيف من أجل السيطرة على الأعراض، عدم التحضير ليومك سيجعل قد تقع في توتر اللحظات الأخيرة، سيساعد تحضيرك لملابسك في الشعور بالثقة، والهدوء قبل الموعد

٤) تذكر يمكنك المغادرة اذا احتجت لذلك
انت لست محاصرا. حاول البقاء لمدة ساعة على الأقل لبناء ثقتك بنفسك ولكن ليس عليك أن تكون اخر صامد

٥) راسل أصدقائك واطلب التشجيع
عادة ما اقول شيئا مثل "أخبرني شيئا رائعا عن نفسي، من فضلك فلا يوجد افضل من نص إيجابي من صديق لتعزيز ثقتك بنفسك