التوتر حقيقي هذه الأيام. نحن نعلم أن المشي لمسافات طويلة في الطبيعة والتأمل والتمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تعزيز حالتك المزاجية، ولكن إذا كنت تبحث عن شيء جديد تضيفه إلى روتينك الصحي النفسي، فقد ترغب في تجربة تلك الأفكار.
بالنسبة لأي شخص يجد نفسه يعاني من الإجهاد المفرط أو يكافح مع معاركه اليومية (ومن ليس كذلك؟)، يقول إيدن جارسيا باليس، المعالج المرخص للزواج والأسرة والمدير التنفيذي لخدمة الاستشارة في مطار مارينا ، إن التدوين اليومي يمكن أن يكون طريقة رائعة للإبطاء والنظر في داخلك وحتى الحصول على وضوح بشأن الأولويات في حياتك.
قالت لـ SheKnows: "اكتشف علماء الصحة النفسية أن كتابة اليوميات يمكن أن تساعد الناس على اكتشاف" السبب "وإعطائهم توجيهًا واضحًا للمضي قدمًا". "مع حياتنا المزدحمة، يمكن أن يكون من السهل القيام بالأشياء بالطريقة نفسها التي كنت تفعلها دائمًا، والطيران على طيار آلي ولا تفكر أبدًا في كيفية تأثير قراراتك على حياتك وتلك الخاصة بالأشخاص من حولك. من خلال الانتباه حقًا لكل ما تفعله، يصبح من الواضح أكثر فأكثر ما هو مهم في الحياة وما هو غير مهم ".
وفقًا للدكتور خايمي زوكرمان، فإن الموجهات تسمح بما يسمى بالانتشار المعرفي، أو القدرة على أن تكون موضوعيًا لأفكارك وعواطفك. "يسمح لك بالنظر إلى أفكارك بدلاً من التشابك فيها. يمنحك إحساسًا بالوضوح ".
بالإضافة إلى ذلك ، كما يقول الدكتور زوكرمان، تتيح لك مطالبات المجلات أيضًا تتبع حالتك المزاجية وأفكارك وسلوكياتك عبر سيناريوهات مختلفة وأطر زمنية واستجابة للمحفزات، مما يتيح لك رؤية تقدمك (والمزالق) بمرور الوقت.
"اليقظة الذهنية بالمثل تمنحك نفس الموضوعية والوضوح. إنها تسمح لك بالنظر إلى أفكارك على أنها مجرد عابرة، "كما تقول. "اليقظة الذهنية تسمح لك بتثبيت نفسك في هذه اللحظة. من خلال استخدام حواسك للاستمتاع بمحيطك، يمكنك ترسيخ نفسك في الحاضر ".
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية بدء ممارسة التدوين اليومي، يوصي الدكتور زوكرمان بإيجاد وقت من اليوم ومكان بهما مقاطعة محدودة، ووقتًا مثاليًا يمكنك الالتزام به يوميًا: "ابدأ ببطء. ربما خمس دقائق مرة في اليوم وتزداد تدريجيًا بمرور الوقت "، كما تقول." كن صبوراً مع نفسك. يتطلب توخي اليقظة والوعي المفرط لأفكارك ومشاعرك الكثير من الممارسة. كن لطيفًا مع نفسك. اليقظة والتدوين اليومي يمكن أن يثيرا أيضًا أفكارًا ومشاعر غير مريحة (تم تجنبها سابقًا) ".
فيما يلي خمسة عشر فكرة مقدمة من الخبراء لمساعدتك على التواصل مع عقلك وجسدك وروحك، ونأمل أن توفر بعض الراحة في عالم النفسي.

1- لاحظ التوتر
يمكن أن يكون الاهتمام بجسمك طريقة رائعة لتكون حاضرًا حقًا.
2- اعترف بأفكارك ومشاعرك
دون إصدار حكم، حاول التفكير في يومك أو أسبوعك والمواقف المختلفة التي مررت بها وفكر في طريقة تفكيرك وشعورك حيالهم.
3- ضع بعض الأهداف
يعد تحديد الأهداف طريقة رائعة للنظر في احتياجاتك ورغباتك طويلة وقصيرة المدى.
4- اعترف بأنماطك
فكر في الأشياء التي تكافح من أجلها حاول (دون حكم) مراعاة أنماطك، الأنماط الثابته التي تتعامل بها مع نفسك ومع الآخرين
5- ما الذي يفرحك؟
 تقول جارسيا باليس: "من المهم أن تكون صادقًا عند كتابة اليوميات، فلا داعي لكبح مشاعرك أو القلق بشأن قراءة شخص آخر لأفكارك". "من خلال الصدق، يمكنك اكتشاف أشياء جديدة عن نفسك وحياتك وما هو مهم حقًا."
6- ما هي المخاطر التي تعرضت لها؟
اطرح على نفسك أسئلة وحاول أن تفكر بصدق في تلك الإجابات.
7- ما هي القيم المهمة بالنسبة لك؟
نظام القيم الخاص بك هو شيء مهم يجب التفكير فيه وإعادة النظر فيه والاحتفال به بانتظام.
8- ما هو انطباعك الأول؟
في حين أن الطريقة التي يفهمك بها الآخرون ليست هي كل شيء، فمن المثير للاهتمام أن تعتبر نفسك من وجهة نظر أخرى.
9- كيف يمكنك أن تأخذ أفضل من نفسك؟
يمكن أن تبدو الرعاية الذاتية مثل العديد من الأشياء المختلفة - ضع في اعتبارك ما تحتاجه لتشعر وكأنك تفعله بشكل صحيح.
10- ما الذي تتطلع إليه؟
طريقة جيدة للتركيز على ما يثيرك ويجلب لك السعادة.
11- التعبير عن الامتنان
تساعدك تمارين اليقظة على استكشاف عقلك على مستويات مختلفة. تقول الدكتورة هالي بيرلس، دكتوراه في علم النفس الرياضي والأداء: "إنها تسمح لك بالتفكير بصدق في أي قرارات وتبقيك متناغمًا مع عواطفك". "يذكرك هذا التوجيه بتقدير ما لديك والتفكير في الخير الذي حدث طوال اليوم."
12- ما الذي يسبب لك التوتر؟
 يقول Perlus: "يمكن أن تساعدك هذه الفكرة في التحدث من خلال حل المشكلات ووضع الأمور في نصابها".
13- ما الذي جعلك تبتسم؟
يقول Perlus: "يساعدك هذا على التفكير في الأشياء الجيدة التي حدثت طوال يومك".
14- ما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف؟
  يقول Perlus: "تساعدك هذه الفكرة على التفكير ليس فقط في يومك ولكن أيضًا في كيفية تحسين نفسك أو حتى عقليتك".
15- ما الذي تتطلع إليه؟
يقول Perlus: "سواء كنت تقوم بتدوين يومياتك في بداية يومك أو نهايته، فإن هذه الفكرة تساعدك على تذكر الأشياء الجيدة التي تأتي في طريقك". "إذا كنت لا تستطيع التفكير في ثلاثة أشياء، فيمكن أن يساعدك ذلك على التفكير فيما يجب أن تنظر إليه أو تفعله بشكل مختلف."

المصدر
https://www.sheknows.com/health-and-wellness/slideshow/2611427/journal-prompts-mindfulness/15/