كيف تتخلى عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها لإيجاد السلام الداخلي.
ما الذي تقضي معظم وقتك في القلق أو التركيز عليه؟ أظن أنك تقلق بشأن المستقبل وعدم اليقين الذي تجلبه الحياة - الأشياء التي ليس لدينا سيطرة تذكر عليها. بالنسبة لي، كنت مشغولاً بمخاوف بشأن معالم الحياة وتصورات الآخرين عني، سأكون مهووسًا بأفكاري وأتأرجح في ذهني، أفكر في كل "ماذا لو" وأسوأ السيناريوهات التي ربما يمكنني تجنبها أو تغييرها والتلاعب بها بطريقة ما. بالطبع، لم يكن هذا النهج مفيدًا للغاية لأن الأشياء التي كنت سأقلق بشأنها كانت إما (أ) دائمًا تقريبًا مستحيل التنبؤ بها أو التخطيط لها أو (ب) أشياء لم أتمكن من التأثير فيها بشكل مباشر - أو كليهما.
في مجتمعنا القائم على الخوف، نحاول أن نفعل كل ما في وسعنا للسيطرة، نود أن نكون "في هذا الأمر" وأن نتقدم خطوة للأمام، في محاولة لتحري الخلل وإصلاحه، لا نحب أن نشعر بعدم الاستعداد أو الضعف وسنبذل قصارى جهدنا لتجنب التوتر والأشياء الصعبة وغير المريحة. ومع ذلك، فإننا نخوض معركة خاسرة، إن إحكام قبضتنا وطرد الطاقة على الأشياء التي لا يمكننا السيطرة عليها يغذي فقط مشاعر العجز واليأس.
لذا، دعونا نجري تحولًا ونتخلى عن الحاجة إلى التحكم في الأشياء الخارجة عن سيطرتنا. فيما يلي أربعة أشياء لا نتحكم فيها:
1. المستقبل
الكثير منا يناضل مع عدم اليقين في المستقبل - نريد أن نعرف متى وأين وكيف ستحدث الأشياء. نحن نضع الخطط ونريد رؤيتها بالطريقة الدقيقة التي تصورناها. ولكن بقدر ما نحاول، لا يمكننا دائمًا التخطيط للتوقيت الدقيق للأشياء أو كيف ستتكشف. تحدث الحياة، وهناك عوامل خارجية تجعل من المستحيل بالنسبة لنا أن يكون لدينا يقين كامل بشأن المستقبل. سواء كان ذلك وباءً عالميًا، أو فقدان وظيفة، أو إصابة أحد أفراد الأسرة بالمرض، في بعض الأحيان يجب علينا أن نتحرك ونأخذ الأمور فور حدوثها. هذا لا يعني أن أهدافنا ومساعينا لا تستحق المتابعة، ولكننا بحاجة إلى ممارسة المزيد من المرونة المعرفية - وهو تحول عقلي يشجعنا على أن نكون أكثر انفتاحًا على سيولة الحياة والتوقيت. بالإضافة إلى ذلك، في حين أننا قد لا نعرف ما يخبئه المستقبل أو ما يجلبه الغد، فإننا نعلم أنه في هذه اللحظة بالذات نتنفس ونحيا وأن هناك أشياء نسيطر عليها، أشياء يمكننا القيام بها للاعتناء بأنفسنا و التعامل مع عدم اليقين.
2. الماضي
في حين أن هذا قد يبدو واضحًا ، نظرًا لأن الماضي هو حرفياً في الماضي، فإننا نميل إلى التشبث بالماضي بشراهة. عندما نفكر في ماضينا ، فإننا نميل إلى التركيز على الأشياء التي كان من الممكن أن نقوم بها بشكل مختلف ("كان من الممكن، كان يجب أن، لنفعل") أو نحاول إيجاد "لماذا". سواء كانت إعادة المحادثة مرة أخرى و مرة أخرى في رؤوسنا، في محاولة لإضفاء معنى لحدث مهم في الحياة ، أو مجرد التفكير في كيف كانت الحياة "معتادة" - يصعب علينا التخلي عنها. وفي حين أنه من الصحي والطبيعي الانخراط في التفكير الذاتي، حزن، وتعلم من تجاربنا السابقة، هناك فرق بين أن تكون انعكاسًا أو حنينًا إلى الماضي وأن تصبح مستهلكًا أو مهووسًا بالماضي. لذلك، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك عالقًا في الماضي، حاول تثبيت نفسك في اللحظة الحالية - لاحظ البيئة الحالية ومحيطها، وذكر نفسك بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها والأشخاص الذين لديك في حياتك الآن.
3. ما الذي يفكر فيه الآخرون ويشعرون به
نحن نركز كثيرًا على العمليات الداخلية للآخرين. عادةً ما يرتبط هذا التركيز على ما يفكر فيه الآخرون ويشعرون به بعدم الأمان لدينا وحاجتنا إلى التحقق الخارجي. نحن قلقون بشأن الطريقة التي ينظر بها الآخرون إلينا ، سواء كانوا "يحبوننا" أم لا ، وحكمهم وآرائهم. ونتيجة لذلك ، فإننا نقفز إلى الاستنتاجات ونضع افتراضات - في كثير من الأحيان نستنتج معلومات محدودة للغاية مثل تعبيرات الوجه أو تجاربنا السابقة والصدمات - والتي يمكن أن تسبب الضيق. فكر في عدد المرات التي فسرت فيها نصًا على أنه "غضب" من شخص ما أو عزو الحالة المزاجية السيئة لشخص آخر إلى شيء قلته أو فعلته (وبدون أي دليل حقيقي على ذلك).
في الواقع، لا يمكننا قراءة العقول ولا يمكننا التحكم في تصورات الآخرين. ما يمكننا التحكم فيه هو عملياتنا الداخلية. لذا، إذا لاحظت أنك تستهلك الأفكار حول شخص آخر، فاسأل نفسك، "ما مدى فائدة قضاء الوقت في القلق بشأن هذا الشخص وما يدور في رأسه؟" أو "ما مقدار التحكم الذي أملكه حقًا في ما يفكر فيه هذا الشخص أو يشعر به؟" أو إذا وجدت نفسك مهووسًا بأن تكون "محبوبًا" أو ينظر إليك من منظور إيجابي من قبل شخص آخر، ركز على نظرتك إلى نفسك، واسأل نفسك، "هل أنا معجب بي؟" هل تعتقد أنك شخص جيد؟ وإذا كانت الإجابة "لا"، فما هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون أفضل نسخة منك؟ في نهاية اليوم، أطول علاقة سنحصل عليها وأكثرها أهمية في حياتنا هي العلاقة مع أنفسنا.
4. افعال الآخرين واقدار الحياة
يمكن أن نكون مستثمرين بشكل مفرط في قرارات الآخرين - خاصة قرارات الأشخاص الذين نحبهم ونهتم بهم أكثر من غيرهم. قد نجد أنفسنا قلقين بشأن أسلوب حياة وعادات أحد الأحباء، أو أنماط علاقاتهم، أو حتى نظام معتقداتهم وقيمهم الشخصية. سواء أكان الأمر يكره الشريك أو علاقة صديق مقرب أو يواجه صعوبة في التفاعل مع أحد الوالدين بسبب معتقداتهم أو مواقفهم السياسية المتعارضة، فإن خيارات الحياة وتفضيلات الآخرين هي عادة أشياء لا يمكننا التحكم فيها. بينما يمكننا دائمًا محاولة إجراء محادثة محترمة والتعبير عن مخاوفنا، من المهم أن نتذكر أنه لا يمكننا فرض معتقداتنا وتوقعاتنا على الآخرين. قبول الآخرين كما هم أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا العقلية.

المصدر
https://www.psychologytoday.com/us/blog/true-self-empowerment/202302/4-things-we-absolutely-cant-control-and-need-to-accept