يشير كراهية الذات إلى الاعتقاد أو الشعور الأساسي بأن المرء ببساطة ليس جيدًا بما يكفي، يأتي هذا جنبًا إلى جنب مع تدني احترام الذات والشعور بانعدام القيمة، يمكن أن يؤثر كراهية الذات في كيفية رؤيتك للعالم. يمكنك اجترار الأشياء السلبية وتقليل الأشياء الإيجابية في حياتك.
سواء كنت تريد أن تكون قادرًا على التعرف عليه في نفسك أو في صديق مقرب، فقد يكون من المفيد أن تتعلم كيفية التعرف على علامات كراهية الذات. وهنا عدد قليل:
1. تفكير الكل أو لا شيء. غالبًا ما ينطوي هذا النوع من التفكير على استخدام المطلق أو التطرف: ترى حياتك على أنها جيدة أو سيئة، بدون أي فارق بسيط أو ظلال رمادية، قد يكون هذا مشكلة لأنه يجعل من الصعب إيجاد حلول بديلة أو طرق للتكيف.
2. سلبية التحيز. أنت تركز كثيرًا على الجوانب السلبية للموقف ولا تفكر في الإيجابيات، حتى لو واجهت شيئًا إيجابيًا ، يمكنك استبعاده وإيجاد طريقة ما لمشاهدته بشكل سلبي.
3. تدني احترام الذات. يمكن أيضًا التفكير في تقدير الذات على أنه مقدار ما تحبه أو توافق عليه أو تقدره بنفسك. إن تدني احترام الذات يتوافق مع التقييمات السلبية لنفسك.
4. صعوبة تقبل المجاملات. عندما يقول شخص ما شيئًا إيجابيًا عنك أو يشاركك مجاملة ، فأنت تستبعد ما قاله أو تعتقد أنه يتصرف بلطف، بدلاً من قبول كلماتهم بلطف ، فإنك تتجاهلهم وتستجوبهم.
5. الإفراط في انتقاد نفسك، إذا ارتكبت خطأ، فأنت تنتقد نفسك بشكل مفرط وتهاجم شخصيتك (على سبيل المثال، "أنا فاشل ولن يصل إلى مستوى أي شيء"). قد يكون من الصعب عليك أن تسامح نفسك ، حتى لو كان الآخرون قد فعلوا ذلك بالفعل.
كيف تتوقف عن كراهية الذات
1. يوميات. يمكن أن تكون كتابة اليوميات اليومية طريقة مفيدة لكشف كل الأفكار التي تدور في رأسك عن طريق كتابتها على الورق، من خلال التفكير في يومك، يمكنك فحص كيف أن بعض المواقف أو الأشخاص قد أثاروا مشاعرك، والتعرف على جذور أفكار كراهية الذات.
لكي تكون اليومية فعالة، من المهم أن تكون متسقًا. عندها فقط ستتمكن من الشعور بنشوء نمط واكتساب الوعي حول كيفية تغير مشاعرك بمرور الوقت، بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن التعبير عن مشاعرك من خلال الكتابة يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل الضغط النفسي (Marković، Bjekić، & Priebe، 2020).
2. تحدث مرة أخرى إلى ناقدك الداخلي. بالإضافة إلى أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك، قد يكون من المفيد أن تسأل أفكارك عندما تكون في موقف سلبي. هل هم واقعيون؟ فكر في ناقدك الداخلي على أنه متنمر وحاول الوقوف في وجه هذا المتنمر، واجه أفكارك وانتقاداتك السلبية بحجة تدعم الجانب الآخر. إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك، فتخيل ما قد يقوله صديقك بصوتك الناقد.
3. ممارسة التعاطف مع الذات وقبول الذات. هل هي حقا نهاية العالم بسبب هذا الخطأ الصغير؟ هل يمكنك أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك؟ عندما تبدأ في قبول وحب نفسك دون قيد أو شرط وتنمي حديثًا إيجابيًا عن النفس، فإنك ستجعلها عادة شيئًا فشيئًا. تشير الأبحاث إلى أن العلاج الذي يركز على التعاطف يمكن أن يساعد في تحسين احترام الذات، والذي بدوره يمكن أن يقلل من كراهية الذات (Thomason & Moghaddam ، 2020).
4. ضع في اعتبارك الأشخاص الموجودين في دائرتك الداخلية. مع من تتسكع أكثر؟ هل يساهم أصدقاؤك في حديثك السلبي عن النفس؟ من المهم أن تقضي الوقت مع الأشخاص الذين يرفعونك، وليس أولئك الذين يحبطونك، قد يكون من الصعب إنهاء بعض العلاقات، ولكن على الأقل قد يكون من المفيد أن تنأى بنفسك عن هذه العلاقات السامة بينما تعمل على تقوية العلاقة التي تربطك بنفسك والعلاقات الصحية الأخرى مع الآخرين.
بإختصار
قد يكون من الصعب التعامل مع كراهية الذات، لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن قليل، نأمل أن يكون هذا المنشور قد قدم بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك.

المصدر
https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/202206/4-ways-stop-self-loathing