المشاعر هي ذلك الزائر الذي يأتينا ولا نستيطع منعه أو تأجيله، وواحدة من هذه المشاعر التي لها تأثير شديد على نفوسنا هي مشاعر الوحدة، ربما لم ترَ الأصدقاء والأحباء شخصيًا لبعض الوقت. أو حدث شيء في حياتك منعك من  رؤيتهم. مثل تلك الجائحة التي أثرت بشكل كبير على حياتنا والنسق الذي اعتدنا ان تسير به حياتنا.
لا نستطيع أن ننكر انه يمكن للوحدة المطولة أن تستنزفنا عاطفيًا ، مما يجعل الحياة تبدو كئيبة وعديمة الجدوى. ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى أعراض جسدية ، بما في ذلك الأوجاع والآلام ومشاكل النوم وضعف الاستجابة المناعية.
فالانسان كائن اجتماعي وقد خلقنا الله نحب الحياة داخل مجاميع، وداخلنا الاحتياج المستمر للتواصل مع الأخرين، وعدم تلبية ذلك الاحتياج بشكل كافي له تأثير كبير.

فيما يلي سوف نستعرض بعض الاقتراحات التي من شأنها مساعدتنا حين نمر بمشاعر الوحدة، تلك الاقتراحات قد تساعدنا على تخطي هذه المشاعر بشكل مقبول دون التعرض لتابعات غير مرغوبة:

1) اعادة صياغة الوحدة
اعادة الصياغة لما يعنيه أن تكون وحيدًا يمكن أن يسهل أحيانًا التعامل مع مشاعر الوحدة. تحدث الوحدة عندما تصبح منعزلاً ولا تُلبى احتياجاتك للتفاعل الاجتماعي والتواصل البشري. يحتاج معظم الناس إلى علاقات وثيقة من أجل الازدهار،  اعتبر أبراهام ماسلو ، عالم النفس الإنساني ، أن هذه الحاجة مهمة للغاية لدرجة أنه شمل الحب والانتماء إلى جانب أشياء مثل الطعام والمأوى في تسلسله الهرمي للاحتياجات الإنسانية الأساسية.

ومع ذلك ، فإن قدرًا من العزلة - أو قضاء وقت ممتع بمفردنا مهم. ومن الممكن ان يساعدنا على  خلق فرص لاكتشاف الذات، والتفكير الإبداعي ، والتأمل الذاتي. ويمكن للوقت وحده أيضًا أن يفتح الباب لمزيد من اليقظة ، والتي يمكن أن تعزز الوعي العاطفي وتجعل التعبير عن الذات أسهل في جميع علاقاتك ، بما في ذلك علاقتك مع نفسك. في المرة القادمة تبدأ الوحدة في الظهور ، اقبلها كما هي. حاول ان تراه على انه وقت لانجاز بعض المهام المؤجلة. حاول ان تلتقط لوحة رسم منسية، أو تقلب دفاتر الملاحظات القديمة وتبدأ في هوايات لم يكن لها وقت. أو ابحث عن دورات عن طريق الانترنت تحتاج الى حضورها وستساعدك في الوقت الحالي ، أو ببساطة تجلس وتنسجم مع مشاعرك وأهدافك الشخصية. مهما كان ما تختار القيام به ، فإن إيجاد طرق لتحقيق أقصى استفادة من وقتك بمفردك يمكن أن يساعدك على الاعتماد على العزلة والاستفادة منها لصالحك.

2) ابق على اتصال
ربما يكن صعب قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، ولكن لا يزال بإمكانك الحفاظ على قربك منهم حتى حين لا يمكنك رؤيتهم شخصيًا. لا تضع شرط التواصل معهم هو رؤيتهم وقضاء وقت معهم فهذا سيزيد من شعورك بالوحدة والعجز، تمتع بقدر من المرونه في التواصل معهم بأشكال مختلفة ، فيمكنك محاولة اللحاق بدردشة الفيديو كل يوم مع العائلة. وفي بعض الأحيان ، قد يبدو النص السريع أسهل طريقة للاتصال ، ولكن لا تقلل من أهمية سماع صوت أحد أفراد أسرة أو الاصدقاء. حتى بمكالمة. فمكالمة مدتها 10 دقائق يمكن أن تساعد في تخفيف الشعور بالوحدة - لك ولهم.

3) تحدث عن مشاعرك
تميل المشاعر إلى التجمع تحت السطح وتشتد عندما لا يتم الاعتراف بها. ومع ذلك ، فإن التعبير عن مشاعرك بصوت عالٍ يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في تقليل قدرتها على التسبب في الضيق. إن إخبار أحد أفراد أسرتك أنك تشعر بالوحدة يمكن أن يسهل الحصول على دعم عاطفي مهم يساعد في تخفيف قبضة الوحدة. يمكن أن يساعد التحدث عن المشاعر الصعبة أيضًا في تمكين أحبائك من مشاركة أي مشاعر يعانون منها ، مما يجعل من الممكن استكشاف استراتيجيات التأقلم معًا. وقد تكون مشاركة المشاعر المؤلمة أو غير المرغوب فيها مع الآخرين أمرًا صعبًا ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على التحدث عن مشاعرك. تقدم اليوميات طريقة للتعبير عن المشاعر وفرزها بشكل خاص حتى تتمكن من العمل على مشاركتها شخصيًا.

4) خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي 
بينما تبدو وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا وسيلة جذابة للحفاظ على التواصل مع أحبائك ، إلا أنها قد تزيد أحيانًا من الشعور بالوحدة. يمكن للمنشور السعيد والخالي من الهم أن يعطي انطباعًا بأنه لا يشتاق إليك بقدر ما تفتقده، عندما تكون بمفردك ، فإن رؤية الآخرين يقضون الوقت مع الشركاء الرومانسيين أو أفراد الأسرة يمكن أن يضر أيضًا. بالطبع ، لا تعرض وسائل التواصل الاجتماعي الصورة كاملة أبدًا ، لذلك لا يمكنك معرفة ما يشعر به أحبائك دون أن تطلب ذلك. يجدر أيضًا التفكير في أن بعض هذه المنشورات قد تكون بمثابة نهج شخص آخر لمواجهة الوحدة. باختصار، لن يضرك إغلاق هذه التطبيقات والاتصال بمكالمة هاتفية سريعة أو رسالة نصية بدلاً من ذلك.

5) ذكّر نفسك أن هذا الوضع لن يستمر للأبد
مهما كان الشعور بالارتباك ، فإن الوحدة لن تدوم إلى الأبد. الاعتراف بهذه الحقيقة يمكن أن يجلب بعض الراحة في بعض الأحيان. بمرور الوقت سيتغير الوضع الذي نمر به، فهذه الوحدة لها علاقة بالوقت الذي نمر به مثل جائحة كورونا والتي لابد لها ان تنتهي عن عالمنا يوما أو يكن لها علاج مانع، قد يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد ، ولكن ذلك لا ينكر ان ذلك سيمر ولن يستمر للأبد.

المراجع
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-not-feel-lonely#remind-yourself