القوالب النمطية تدمر قدرتنا على التعرف على المشاكل، لدى معظم الناس صورة لما يبدو عليه الاكتئاب، لكن هذه الصورة قد لا تتطابق مع الواقع، إذا كنت تعتقد أن الأشخاص المكتئبين يبدون حزينين ولديهم طاقة منخفضة وسلبية، فقد لا تتعرف على العلامات الفعلية للاكتئاب لدى الآخرين أو في نفسك.
إذا كنت قد ذهبت إلى طبيبك لتحديد موعد أو أي موعد طبي آخر، فمن المحتمل أن تكون قد خضعت للفحص للكشف عن الاكتئاب. من المثير للاهتمام ما نبلغه للآخرين ولكننا نفشل في التعرف عليه في أنفسنا. حتى لو اعترفنا بعلامات الاكتئاب في تقييم الفحص، فهذا لا يعني أننا نعتقد أننا مكتئبون. نحن جيدون جدًا في تجاهل ما نشعر به ودفع أنفسنا للأمام كما لو لم يكن هناك خطأ.
في مناسبات لا حصر لها، سألت المرضى الذين سجلوا للتو درجات عالية في جرد الاكتئاب إذا كانوا يرون أنفسهم مكتئبين. الجواب شبه الشامل هو "لا". لذلك ، يحتاج مقدمو الرعاية الصحية والمرضى على حد سواء إلى طريقة أخرى للتعرف على الاكتئاب وشرح ما يحدث والذي أوصل الشخص إلى حالة من الاكتئاب.
6 علامات تشير الى انك عالق
من الأفضل دائمًا مساعدة الشخص على التعرف على الاكتئاب بمفرده بدلاً من إقناعه بالأدلة الواقعية. إذا لم نتمكن من رؤية أننا مكتئبون، فلن يساعدنا حتى الدليل المقنع.
المفتاح لمساعدة الآخرين على التعرف على الاكتئاب هو مشاركة المعلومات حول كيفية عمل العقل ، وكيف يخرج عن المسار الصحيح، وما يمكننا فعله لوضع أنفسنا في وضع أكثر مرونة وتكيفًا حتى نتمكن من مواجهة مشاكل الواقع والمضي قدمًا. أجد أن الناس مهتمون حقًا بالتعرف على أنفسهم ولكنهم يتخذون موقفًا دفاعيًا على الفور عند أي تلميح للوم. النهج غير القضائي الذي يركز على كيفية عمل العقل سيبني الثقة مع الشخص الذي تريد مساعدته.
فيما يلي ست علامات تدل على أنك مكتئب ولكنك لا تدرك أنك عالق في دائرة يصعب الهروب منها.
1- تشعر أنك منفصل عما هو مهم بالنسبة لك. لديك أشخاص وأفكار وأنشطة تجعل حياتك غنية وذات مغزى، لكنك تكافح للتركيز على هذه المجالات المهمة بسبب ضغوط الحياة التي لا تزال تعترض طريقك. عندما تغفل عن قيمك وإحساسك بالهدف والاتجاه في الحياة ، ستشعر بمستوى من الضيق ، وهو أمر طبيعي. لسوء الحظ، بدأت محنتنا في جذب انتباهنا، مما يجعل من الصعب التركيز على ما هو مهم.
2- هناك فجوة بين ما تريد وما لديك، وبين من أنت ومن تريد أن تكون. لا حرج في وجود هذا النوع من الفجوة. بشكل عام، يحفزنا ذلك على النمو والتغيير. لكن هذه الفجوة يمكن أن تكون مؤلمة أيضًا ؛ يمكن لعقلنا غير المفيد أن يخبرنا أننا عالقون، وأن الحياة لن تتغير، والحواجز التي نواجهها كلها خطأنا.
3- أنت تتعامل مع أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية على أنها حقيقية وصحيحة ومهمة. عندما تشعر بالضيق، سيحاول عقلك شرح ما يحدث. في كثير من الأحيان، تستمع إلى تفسير عقلك كما لو كان صحيحًا ولا تشكك أبدًا في استنتاجه. على سبيل المثال، قد يخبرك عقلك أن الحياة يجب أن تعاملك بإنصاف، ولأنها لا تفعل ذلك، يجب أن تشعر بالبؤس وأن بؤسك هو خطأك بالكامل. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه تفسير معقول لسبب انزعاجك ، إلا أنه بالتأكيد ليس مفيدًا.
4- أنت تتجنب وتتحكم في محنتك. بمجرد أن ينشط عقلك الصاخب غير المفيد، يتم تضخيم محنتك. نحن بطبيعة الحال نريد تجنب هذا النوع من الضيق. لكل شخص طريقته الفريدة في تجنب الضيق والسيطرة عليه، ولكن الأساليب النموذجية تشمل ما يلي: 
أ. الجدال مع عقلك غير النافع، ومحاولة إقناع أنفسكم بالتفكير الإيجابي 
ب. تشتيت انتباهكم بالترفيه والأنشطة الطائشة مثل التسوق والألعاب ، أو القمار 
 ج. تهدئة نفسك بمواد مثل الطعام، أو الكحول، أو المخدرات، أو الأدوية، أو التبغ
د. الانسحاب من القيام بالأشياء والذهاب إلى الأماكن، أو الانخراط في إيذاء النفس.
أنت عالق في "دورة النضال"، وتجد الراحة على المدى القصير فقط لتشعر بالسوء بمجرد انتهاء الراحة. أنت تتجنب وتتحكم في محنتك لأنها تعمل. 
تعتقد أنه يجب عليك التخلص من محنتك قبل المضي قدمًا مرة أخرى. نحن نفترض أن السعادة هي حالة حياة عادية ومستمرة وأن هناك شيئًا ما خطأ فينا إذا لم نكن سعداء، كما نفترض أننا يجب أن نكون قادرين على التحكم في أفكارنا ومشاعرنا وأن علينا التخلص منها قبل المضي قدمًا، هذه هي العقلية التي تحافظ على استمرار "دورة النضال". نحاول السيطرة على أفكارنا ومشاعرنا وتجنبها بطرق تجعل الأمور أسوأ وليس أفضل.
بعد أن أوضحت هذه العلامات الست لكوني عالقًا في الحياة، غالبًا ما أسمع الناس يقدمون هذا التقدير الصادق: "كل صباح أستيقظ، أعلم فقط أن اليوم سيكون بنفس صعوبة الأمس. وأنا مقتنع بأن الغد لن يكون مختلفًا عن اليوم. هل هذا هو الشعور بالاكتئاب؟ لأنه إذا كان الأمر كذلك، فأنا مكتئب ".
هؤلاء الأشخاص ليسوا أفرادًا يبدو حزينًا أو مستلقيًا طوال اليوم أو يتحدث بشكل سلبي. إنهم أناس مجتهدون، وأولياء الأمور يكافحون من أجل الحفاظ على تماسك أسرهم، والمعلمون ينخرطون في حياة الطلاب ، والعاملين في مجال الرعاية الصحية يبذلون قصارى جهدهم للبقاء إيجابيين لأنفسهم والآخرين. ومع ذلك ، عند مواجهة واقع "دورة الصراع"، يدرك هؤلاء الأشخاص أنفسهم أنهم عالقون في عجلة الهامستر للاكتئاب ويحتاجون إلى النزول.
خطوات نحو التغيير
إذا ظهرت علامات الاكتئاب الست هذه في حياتك، فتأكد أنك لست وحدك. كلنا نعلق في "دورة النضال" في مرحلة ما من الحياة.
قد تبدو الخطوة الأولى للحصول على الحرية والتحكم في اكتئابك بسيطة للغاية، لكن التعاطف مع نفسك أمر مهم. إن عقولنا بارعة في ضربنا لكنها ليست جيدة في التعاطف أو رؤية الخير فينا.
ثانيًا، اسأل نفسك عما إذا كانت عاداتك في تجنب الضيق والسيطرة عليه مفيدة أم لا. هل يقودونك في الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه؟ على الاغلب لا، ثم قم بإجراء تقييم صادق لما تكلفك عاداتك في التجنب والسيطرة.
أخيرًا، تخلَّ عن جهودك للسيطرة على محنتك. بدلاً من ذلك، اجلب محنتك وأنت تتخذ خطوات صغيرة في الاتجاه الذي تريد أن تسلكه. هذا سيساعد.
تذكر أنك لست أفكارك. لست بحاجة إلى أن تتحكم في ما يقولونه لك. أنت كاتب قصتك، ولست ضحية لها.

المصدر
https://www.psychologytoday.com/us/blog/pain-rehabilitation/202301/6-signs-youre-depressed-and-ignoring-it