يعد مواجهة الأفكار غير المرغوب فيها أمرًا صعبًا، عندما يُطلب من الناس عدم التفكير في أمر ما، فمن المرجح أن يفكروا في هذه الأشياء بشكل أكبر، أن المحاولة المتعمدة لقمع الأفكار غير المرغوب فيها أو المتطفلة تجعلها أكثر عرضة للبقاء في قمة اهتماماتها.
في الثمانينيات، قاد دانيال فيجنر سلسلة من التجارب مدتها 5 دقائق تم فيها توجيه المشاركين بعدم التفكير في دب أبيض - ولكن لدق الجرس إذا فعلوا ذلك. ومن المفارقات، أنه كلما حاول الأشخاص الأصعب عدم التفكير في الدب الأبيض، كان عليهم في كثير من الأحيان قرع الجرس لأن الدببة القطبية البيضاء كانت كل ما يمكنهم التفكير فيه (Wegner et al. ، 1987).

مفارقة قمع الفكر
بعد إثبات التأثيرات المتناقضة لقمع الفكر، طور فيجنر نظريته "العمليات الساخرة للسيطرة العقلية" (1994) التي تصف ظاهرة الأفكار غير المرغوب فيها التي من المرجح أن تظل في صدارة الذهن عندما يحاول شخص ما جاهدًا قمعها.
إذن، ما هي أفضل طريقة للتغلب على "مشكلة الدب الأبيض" المتناقضة والتحكم في الأفكار غير المرغوب فيها؟ تشير دراسة جديدة بعنوان "إذا لم تدعها تدخل، لا يتعين عليك التخلص منها"، أن التفكير الاستباقي هو أفضل طريقة للسيطرة على الأفكار غير المرغوب فيها، نُشرت هذه الورقة (Fradkin & Eldar ، 2022) في 14 يوليو في مجلة PLOS Computational Biology التي تمت مراجعتها من قبل الزملاء.

السؤال البحثي لهذه الدراسة: "هل يمكننا منع فكرة غير مرغوب فيها من أن تتبادر إلى الذهن، بالمثل كيف يمكننا تجنب اتخاذ إجراء غير مرغوب فيه؟" للإجابة على هذا السؤال، قام إسحاق فرادكين وإيران إلدار بتجنيد 80 بالغًا يتحدثون الإنجليزية للمشاركة في مهمة الارتباط الحر التي تم خلالها توجيه المشاركين في الدراسة لتجنب تكرار ارتباطات كلمات معينة بعد إعطائهم إشارات لفظية.
باستخدام التحليل الحسابي، قارن الباحثون فعالية التحكم المعرفي التفاعلي مقابل التحكم المعرفي الاستباقي ووجدوا أن الأخير أكثر فاعلية في السيطرة على الأفكار غير المرغوب فيها.
الفرق بين التحكم المعرفي التفاعلي والاستباقي
عادةً ما يتضمن التحكم المعرفي التفاعلي رفض الفكرة واستبدالها بعد وصولها إلى الوعي. في المقابل، يتضمن التحكم المعرفي الاستباقي الحفاظ على فكرة غير مرغوب فيها من أن تتبادر إلى الذهن قبل أن تترسخ وتبدأ في السيطرة على وعي شخص ما كجزء من حلقة التفكير.
من الجدير بالذكر، استنادًا إلى مفارقة "الدب الأبيض" في قمع الفكر، أن عقدة التحكم الاستباقي في التفكير هي أنك إذا حاولت عن وعي قمع فكرة معينة، فعليك أن تفكر في ما تقوم بقمعه، مما يجعله في المقدمة العقل.
على الرغم من أنه من الممكن نظريًا منع الأفكار غير المرغوب فيها من الدخول إلى الوعي، إلا أنه ليس بالأمر السهل، استخدم معظم المشاركين في الدراسة التحكم المعرفي التفاعلي لقمع الفكر غير المرغوب فيه بعد وصوله إلى الوعي.
يوضح المؤلفون: "تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن الأفكار تعزز نفسها بنفسها، التفكير في فكرة يزيد من قوة ذاكرتها واحتمال تكرارها". "بعبارة أخرى، في كل مرة يتعين علينا فيها أن نرفض بشكل تفاعلي ارتباطًا غير مرغوب فيه، فمن المحتمل أن يصبح أقوى. ولكن بشكل حاسم، وجدنا أيضًا أنه يمكن للأشخاص استباق هذه العملية جزئيًا إذا كانوا يريدون التأكد من أن هذا الفكر يتبادر إلى الذهن أقل قدر ممكن."
قال فرادكين في مدونة PLOS في يوليو 2022 حول هذه الدراسة الأخيرة: "على الرغم من أن [المشاركين في الدراسة] لم يتمكنوا من تجنب الأفكار غير المرغوب فيها، إلا أنهم يستطيعون التأكد من أن التفكير في فكرة غير مرغوب فيها لا يزيد من احتمالية أن يتبادر إلى الذهن مرة أخرى".
إتقان فن التحكم الإدراكي الاستباقي
على الرغم من أن فرادكين وإيلدر لا يعطيان نصائح محددة لتحسين قدرة المرء على منع الأفكار غير المرغوب فيها من أن تتبادر إلى الذهن بشكل استباقي، فقد طورت على مر السنين بعض الحيل للتغلب على الآثار المتناقضة لقمع الفكر(المعروف أيضًا باسم "مشكلة الدب الأبيض") 
بصفتي رياضيًا فائق التحمل، أمضيت عقودًا في محاولة التحكم في أفكاري أثناء أحداث المسافات الشديدة، تمامًا كما هو الحال في الحياة اليومية، فإن إنفاق الطاقة العقلية في محاولة لقمع الأفكار غير المرغوب فيها أثناء السباق يستنزف ويجعل من الصعب إنشاء حالات تدفق غير احتكاك تسهل ذروة الأداء.
بناءً على تجربتي الحية، فإن مفتاح استباق التفكير الفعال هو إعطائه لمسة خفيفة وعدم محاولة جاهدة تصارع أو تقوية الأفكار غير المرغوب فيها في الخضوع، استنادًا إلى نظرية العملية الساخرة لـ Wegner، من المسلم به أنه في أي وقت ينشغل عقلك بقمع فكرة معينة، ستفكر في الأمر أكثر، لذلك، عليك أن تكون خبيثًا وببراعة تتفوق على نفسك باستخدام مزيج من الوظائف التنفيذية والخيال.
في فصل عن اليقظة المرتبطة بالرياضة في طريقة الرياضي ، أصف بعض التصورات البسيطة التي يمكن أن تمنع بشكل استباقي الأفكار غير المرغوب فيها من "التكرار". بالنسبة لي، فإن أفضل طريقة للتغلب على الأفكار المتطفلة دون الإفراط في التفكير في محاولاتي لقمعها هي تخيل الأفكار (الإيجابية) المطلوبة التي يتم تغطيتها في الفيلكرو والغراء الفائق، مما يجعلها تلتصق بقشرة الفص الجبهي. على الجانب الآخر، في رأيي، الأفكار غير المرغوب فيها (السلبية) مغطاة بالتفلون ومزينة بالفازلين، مما يجعلها زلقة للغاية. هذا التصور يجعل من الصعب على الأفكار غير المرغوب فيها التمسك أو الاستيلاء على العقارات في مقدمة عقلي.
عند تصفية ذهني بشكل استباقي من فكرة غير مرغوب فيها، لا أحاول بالقوة إبعادها. بدلاً من ذلك ، أقبل أن الأفكار غير المرغوب فيها ستظل تطفو دائمًا في رأسي ولا تضيع الطاقة العقلية في محاولة لمنعها من التطفل على الإطلاق. بدلاً من ذلك، إذا ظهرت فكرة غير مرغوب فيها، فأنا أقوم بدفعها بعيدًا عن كونها محور انتباهي وأفكر في شيء آخر.
بطريقة خارجة عن الأنظار وبعيدًا عن العقل، أعلم أنه إذا كان بإمكاني منع فصوصي الأمامية من الانغماس في فكرة غير مرغوب فيها لبضع ثوانٍ، فسوف تذوب تدريجياً في خلفية الوعي وتنزلق بعيدًا. .
عندما ألاحظ فكرة غير مرغوب فيها تتسلل في الأفق أو تتدلى في محيط عقلي، فإنني أرخي ظهور عيني، وبدون ممارسة الكثير من التحكم العقلي الصارم ، أتخيلها تنزلق بعيدًا. عندما أشعر أنه يتلاشى في الخلفية ، دون أن يفوتني أي إيقاع ، أعيد تركيز انتباهي بسرعة على شيء آخر ولا أعطي الفكرة غير المرغوب فيها ملي ثانية أخرى من الاجترار.
بمجرد أن تقرر عدم السماح للفكر المتطفّل بأخذ مساحة كبيرة من الدماغ، إذا دخلت الفكرة غير المرغوب فيها في الوعي، فلا تنزعج أو تصاب بالذعر؛ بدلاً من ذلك، اجعلها "زلقة" واتركها تذهب بلا مبالاة، إن غرس سياسة دعه يعمل أو Que será، سيرا (ما سيكون ، سيكون) الموقف عندما تبدأ الأفكار غير المرغوب فيها في الظهور بشكل تدخلي يسلب قوتها "الحلقية" لأنك لا تطيل التفكير فيها لفترة طويلة.
خذ رسالة إلى المنزل: كلما حاولت قمع فكرة ما بالقوة، كلما أصبحت أكثر إزعاجًا، وللمفارقة، كان من الصعب قمعها. يتطلب التحكم الاستباقي في التفكير الذي لا يستسلم لـ "مشكلة الدب الأبيض" بعض البراعة، عند ممارسة التحكم المعرفي الاستباقي ، احتفظ بـ "نظرية العملية الساخرة" في Wegner ولا تفرط في التفكير في عملية قمع الفكر.

المصدر
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/202207/the-best-way-control-unwanted-thoughts