هل تشعر بالغضب عندما يقطعك شخص ما في حركة المرور؟ هل يرتفع ضغط الدم لديك عندما يرفض طفلك التعاون؟ الغضب هي مشاعر طبيعية وصحية، لكن من المهم التعامل معها بطريقة إيجابية. يمكن أن يؤثر الغضب غير المتحكم فيه على صحتك وعلاقاتك.

هل أنت مستعد للسيطرة على غضبك؟ ابدأ بالتفكير في هذه النصائح العشر لإدارة الغضب.

1. فكر قبل أن تتكلم

في خضم هذه اللحظة، من السهل أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا. خذ بضع لحظات لتجمع أفكارك قبل قول أي شيء. اسمح أيضًا للآخرين المنخرطين في الموقف أن يفعلوا الشيء نفسه.

2. بمجرد أن تشعر بالهدوء، عبر عن مخاوفك

بمجرد أن تفكر بوضوح، عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية، اذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر، دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

3. الحصول على بعض التمارين

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب، إذا شعرت أن غضبك يتصاعد ، اذهب للمشي السريع أو الجري، أو اقضِ بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية ممتعة أخرى.
4. خذ وقت مستقطع
المهلات ليست فقط للأطفال. امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل إلى التوتر، قد تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما سيحدث دون أن تغضب أو تغضب.
5. تحديد الحلول الممكنة
بدلًا من التركيز على ما أغضبك، اعمل على حل المشكلة المطروحة، هل غرفة طفلك الفوضوية تجعلك مستاء؟ أغلق الباب، هل يتأخر شريكك على العشاء كل ليلة؟ حدد مواعيد الوجبات في وقت لاحق من المساء، أو توافق على تناول الطعام بمفردك عدة مرات في الأسبوع. أيضًا ، افهم أن بعض الأشياء ببساطة خارجة عن إرادتك، حاول أن تكون واقعيًا بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك تغييره، ذكّر نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا.
6. التمسك بعبارات "أنا"
قد يؤدي النقد أو إلقاء اللوم إلى زيادة التوتر، بدلاً من ذلك، استخدم عبارات "أنا" لوصف المشكلة، كن محترمًا ومحددًا، على سبيل المثال، قل، "أنا مستاء لأنك تركت الطاولة دون تقديم المساعدة في الأطباق" بدلاً من "أنت لا تقوم بأي أعمال منزلية أبدًا".
7. لا تحمل ضغينة
الغفران أداة قوية، إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بأن تطرد المشاعر الإيجابية ، فقد تجد نفسك مبتلعًا بالمرارة أو الشعور بالظلم. قد تساعدك مسامحة شخص أغضبك على التعلم من الموقف وتقوية علاقتكما.
8. استخدم الدعابة لتحرير التوتر
يمكن أن يساعد التفتيح في نزع فتيل التوتر، استخدم الفكاهة لمساعدتك على مواجهة ما يجعلك غاضبًا ، وربما أي توقعات غير واقعية لديك حول الكيفية التي يجب أن تسير بها الأمور. مع ذلك، تجنب السخرية - فقد تؤذي المشاعر وتجعل الأمور أسوأ.
9. ممارسة مهارات الاسترخاء
عندما تشتعل أعصابك، استخدم مهارات الاسترخاء، مارس تمارين التنفس العميق، تخيل مشهدًا يبعث على الاسترخاء، أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة ، مثل "خذ الأمور ببساطة". يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في إحدى المجلات أو القيام ببعض أوضاع اليوجا - كل ما يتطلبه الأمر لتشجيع الاسترخاء.
10. تعرف متى تطلب المساعدة
يمكن أن يكون تعلم التحكم في الغضب تحديًا في بعض الأحيان، اطلب المساعدة في مشاكل الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة، أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.

المصدر
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434