الامتنان والتقدير يسهّلان الحب والنمو العاطفي، من الصعب تخيل الحب الدائم والنمو العاطفي الواسع بدون بعض الامتنان والكثير من التقدير.
يميل المؤلفون إلى الخلط بين مفاهيم الامتنان والتقدير أو استخدام المصطلحات بالتبادل، يتعلق البحث بشكل أساسي بالامتنان لأنه من الأسهل تشغيله وأكثر قابلية للتقرير الذاتي. ومع ذلك، هناك اختلافات تجعل من التقدير ميزة مجزية أكثر لتطويرها من حيث تحسين القيمة الذاتية والعلاقات.

الامتنان حالة ذهنية رائعة، لكنها تميل إلى أن تكون قصيرة العمر وعرضة للموانع. في العلاقات يعتمد الأمر على قيام شخص ما بشيء ما من أجلك. لأنها قصيرة الأجل، يمكن أن تثير الاستياء عندما لا يفعل شخص ما ما تريد، مما يؤدي إلى موقف قصير النظر:
ماذا فعلت بالنسبة لي في الآونة الأخيرة؟
الامتنان ليس من وظائف دماغ التلقائية. نحن بحاجة إلى التفكير في سياق السلوكيات والعلاقات لتجربتها، ناهيك عن نقلها بصدق، يكون دماغ الطيار الآلي حساسًا عندما لا يشعر الآخرون بالامتنان لنا، ومع ذلك لا يدركون كثيرًا إخفاقاتنا في الامتنان.
الأطفال ليسوا ممتنين بطبيعتهم ومن غير المرجح أن يروا فوائدها ما لم يتم تدريبهم عليها بانتظام. إنهم بحاجة لرؤية والديهم يمارسون الامتنان، النمذجة هي المفتاح، وليس جعلهم يقولون "شكرًا لك"، مما يقلل من الامتنان للرد عن ظهر قلب. التأدب جيد، لكنه ليس امتنانًا.
مثبطات
بالنسبة للبالغين، فإن الموانع الرئيسية للامتنان هي الشعور بالذنب والعار والاستحقاق.
نميل إلى أن نكون أكثر وعياً بالمثبطات في وقت لاحق. فكر في السلوكيات السابقة، والعودة إلى مرحلة المراهقة، عندما كنت تأخذ ما فعله الآخرون من أجلك على أنه أمر مسلم به، وتستاء إذا وصفوك أنك غير ممتن. نحن أقل وعيًا بأن الإخفاق في أن نكون ممتنين في الماضي يخلق عقبة أمام الامتنان في الوقت الحاضر. من غير المرجح أن أكون ممتنًا لشريكي الآن لأنه سيحفز الشعور بالذنب لكل إخفاقاتي السابقة.
يشعر بعض الناس بعدم كفاية (خجل) عندما يتعلق الأمر بالامتنان، ربما لأنه لم يتم تدريبهم عليه أبدًا. عندما يشهدون امتنانًا للآخرين، فإنهم يبدون غير مرتاحين أو غير صبورين، أو يصفونه بأنه مزيف. الدفاع الطبيعي ضد العار وعدم الكفاية هو إلهاء؛ نحاول ألا نفكر في الأشياء التي تجعلنا نشعر بعدم الكفاءة. الامتنان نادرا ما يدور في أذهان أولئك الذين يشعرون بعدم كفاية تجاهه.

يشعر الكثير من الناس بالخجل لحاجتهم إلى مساعدة الآخرين. من غير المرجح أن يُظهر الأقارب الذين يحتاجون إلى المال منك امتنانًا لفترة طويلة جدًا ، بمجرد إعطائه لهم. نادرًا ما يقوم الأشخاص الذين لا مأوى لهم بالاتصال بالعين عندما تقدم لهم الطعام أو المال وقد يبدون غير صادقين بشكل مفهوم إذا شكروا لك.

الاستحقاق هو الطريق لتجنب الشعور بالذنب والعار بسبب فشل الامتنان، يميل الأشخاص الذين يعانون من القليل من الامتنان إلى الظهور للآخرين على أنهم مؤهلون. قد يؤطرون الرغبات في لغة علم النفس الشعبي "الاحتياجات العاطفية" التي يجب على شركائهم تلبيتها. نظرًا لأنهم يدركون أن لديهم احتياجات، فإنهم يشعرون بأنهم يستحقون أن يلبيها شركاؤهم ، بغض النظر عما يريده شركاؤهم. من غير المحتمل أن نشعر بالامتنان للشركاء للوفاء "بالتزاماتهم" لتلبية "احتياجاتنا" ، لكننا سنستاء منهم إذا لم يفعلوا ذلك. في تجربتي السريرية، عندما يتعلم العملاء التغلب على الشعور بالذنب والعار من فشل الامتنان، يصبحون أكثر تقديرًا وأقل تطلبًا وأكثر امتنانًا في علاقاتهم. بمعنى آخر، يحققون حبًا أقوى ونموًا عاطفيًا.
تقدير
يمكن تحفيز التقدير في الدماغ بشكل تلقائي، على الرغم من أنه يحتاج إلى جهد انعكاسي لتجربته بشكل كامل. يُظهر الأطفال سلوكًا تقديريًا بدائيًا عند اللعب مع الرضاعة الطبيعية. عند البالغين، التقدير يفتح قلبك لتشعر بالتحسن في تجربتك التي يجلبها وجود شخص ما أو شيء ما. إنه يثير إعجاب أولئك الذين نقدرهم. كحالة ذهنية، لا تتطلب معاملات أو حتى تفاعلات، أنا أقدر زوجتي حتى عندما تزور الأقارب في الصين.
من المرجح أن يتغلب التقدير على مثبطات الشعور بالذنب والعار لأننا نحب أنفسنا بشكل أفضل عندما نقدر. إن تعزيز التقدير الفريد للقيمة الذاتية هو معزز قوي للسلوك.

التقدير هو سلوكيات ومواقف أكثر وأكثر احتمالية لتحفيز تغيير السلوك الإيجابي. نادراً ما يحدث الامتنان للصحة الجيدة كل يوم. يتجلى تقدير الصحة الجيدة في الأكل الصحي والأنشطة الأخرى التي تعزز الصحة الجيدة.
التقدير معدي أكثر من الامتنان ومن المرجح أن يدفع بالمثل؛ من المرجح أن يقدّرنا الأزواج عندما نقدرهم. كما أنه قابل للتعميم أكثر من الامتنان. يعطي تقدير زوجتك وأطفالك في الصباح ميلًا إيجابيًا لليوم، مع توقع أقل للسلوكيات الحميدة من زملاء العمل، من المرجح أن يجعلنا إظهار الامتنان لأحبائنا في الصباح حساسين لما يفعله الآخرون - ولا يفعلونه - من أجلنا.

التقدير يولد الامتنان ، ولكن ليس العكس. غالبًا ما نشعر بالامتنان للمساعدة من أحبائهم دون تقدير جهودهم ومصاعبهم، فكر في تخيلاتك الدقيقة. هل هم متعلقون أكثر بشخص ما يقدرك أو يُظهر الامتنان لما فعلته من أجلهم؟

المصدر
https://www.psychologytoday.com/us/blog/anger-in-the-age-of-entitlement/202212/gratitude-is-good-appreciation-is-better