منظور شخصي: هل تعاني من التوتر؟ جرب هذه الصيغة البسيطة.
هذا هو الوقت من العام الذي تجتمع فيه العائلة. يظهر الأقارب البعيدين والمقرّبين، ويخرجون بذكريات العائلة؛ ليست كلها إيجابية. هناك توقعات تجاه نفسك والآخرين. الأشياء التي ترغب في حدوثها، والأشياء التي تفضل تجنبها هذا العام. تنبثق المشاعر الصعبة التي يمكن أن تلقي بظلالها على الاحتفالات، وإذا سمحت لها، فقم بتحويل ما يفترض أن تكون ذكرى سعيدة إلى محنة مرهقة.

قد يكون هناك خيبة أمل بشأن عدم منح الهدية المناسبة. أو خيبة أمل من رؤية أن هديتك لم يتم تلقيها كما كنت تأمل. والأسوأ من ذلك، قد تشعر أنك مجبر على قضاء بعض الوقت مع أشخاص تفضل تجنبهم، لأنهم ينتقدون بشكل مفرط ، أو لديهم آراء سياسية مزعجة، أو أضروا بك في الماضي. وقد تشعر أيضًا بالخسارة ؛ الناس الذين لم يفوتهم هذا الوقت من العام لم يعودوا موجودين، وأنت تدرك بشكل مؤلم غيابهم.
لا تؤثر طريقة تعاملك مع هذه المشاعر المعقدة على تجربتك فحسب، بل تؤثر أيضًا على صحتك العامة وعلى علاقتك بالأشخاص الأقرب إليك. قد تكون غريزتك الأولى هي فك الارتباط. لمغادرة الطاولة، أو التجول، أو التركيز بشكل مفرط على لعبة كرة القدم (أو أي إلهاء آخر ، حقًا). وقد تبدأ في الحكم على نفسك لفك الارتباط، وبالتالي يؤدي فقط إلى تفاقم صراعك الداخلي. لكن هناك بديل متاح، وهو يتلخص في صيغة بسيطة. إذا كنت تعاني من الإجهاد - بغض النظر عن الشكل الذي قد يتخذه - اتبع الخطوات الثلاث لـ ON-A-holiday.
صيغة فعالة بشكل مدهش
O = Observe
O = لاحظ
الخطوة الأولى في الصيغة هي الملاحظة. ليس بطريقة حرجة، ولكن بطريقة غير مصفاة. مثل الكاميرا التي تلتقط الأحداث الجارية في اللحظة الحالية. ما الذي يمكنك إدراكه؟ انظر خارجك وما يحدث من حولك. ولكن انظر أيضًا إلى الداخل ولاحظ ما يحدث لك داخليًا. ماذا يظهر في جسدك؟ ما الذي يظهر في ذهنك؟ الخطوة الأولى هي المراقبة بدون حكم.
N = Note
N = ملاحظة
الخطوة الثانية هي ملاحظة ووصف ما تلاحظه. لست مضطرًا إلى القيام بذلك بصوت عالٍ (اعتقدت أن هذا سيجعل محادثة عشاء ممتعة). بدلا من ذلك، لاحظ ذلك عقليا ، فقط لنفسك. مرة أخرى، مهمتك هي ترك الحكم خارج المعادلة. راقب ولاحظ ما لاحظته. مثل عالم على كوكب جديد يجمع البيانات. "هناك تهيج." "هناك العم يروي نكتة مزعجة." "هناك العمة تنتقد ثوبي." وهكذا.
A = Allow
أ = سماح
الخطوة الأخيرة من الصيغة هي السماح بل وتقدير ما لاحظته ولاحظته. قد ينتقل عقلك إلى وضع حكم على "لا ينبغي أن يحدث هذا" أو "متى سينتهي هذا؟" هذا عندما تلاحظ ذلك بلطف وتدون ذلك أيضًا. امنح نفسك مساحة ليس فقط لتجارب ممتعة ، ولكن أيضًا تجارب صعبة . قد يختلف عقلك في الحكم ويطلب أن يكون الحاضر أي شيء آخر غير ما هو عليه. وهذا صحيح: إذا كان الموقف غير آمن حقًا، من الناحية النفسية أو الجسدية، فقد تحتاج إلى التدخل وتغيير الموقف أو إبعاد نفسك عنه. حتى بعد ذلك، ومع ذلك ، يمكنك أن تقدر كيف تسمح لك مراقبة مشاعرك وملاحظة مشاعرك دون إصدار حكم باستشعار ما هو موجود حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان عليك اتخاذ خطوات. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، ستكتسب إحساسًا عامًا بالأمان و مساحة لتكون على طبيعتك مع وضع من الوعي الكامل وربما حتى تقدير ما هو صعب بالنسبة لك.يمكنك أن تتعلم أنه من الآمن أن تكون أنت بشكل كامل، مع تاريخك وأصدائه في الوضع الحالي.
هناك درس في انتظارك لتتعلمه داخل المشاعر التي تشعر بها بشكل كامل وبدون دفاع قضائي لا داعي له. وإذا فكرت في الأمر، فحتى الأجزاء التي نجدها مزعجة عن الآخرين قد نعتز بها لاحقًا. عندما يموت الناس، بعد الدموع والحزن ، تكون هذه العادات المزعجة أحيانًا جزءًا مما نتذكره. وقد نبتسم لذلك لأنه جعلهم. نعم، وجد العم جورج طريقه دائمًا إلى مخزن المؤن الخاص بك وأعلن بفخر وبصوت عالٍ بالضبط عدد العلب والصناديق التي وجدها والتي تجاوزت تواريخ انتهاء صلاحيتها، ولكن غرابة كانت جزءًا من إنسانيته الفريدة. لماذا تبتسم بمحبة فقط مع مسافة من الزمن؟
يمكننا أن نتذكر هذا بينما نحن على قيد الحياة، ونعترف بأهمية الآخرين ولحظاتنا معًا - حتى لو تسببوا في إثارة أعصابنا في بعض الأحيان. تذكر أنك تحتفل. قم بإنشاء هذا المكان الآمن لتكون على طبيعتك، من خلال جلب هذه المهارات الفعالة بشكل مدهش للمراقبة، والملاحظة، والسماح على طول رحلة الانكشاف المستمر الآن. اجازة سعيدة.

المصدر
https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-out-of-your-mind/202212/the-surprisingly-effective-formula-for-year-end-stress