قد تبدو خمس دقائق عابرة ، لكن يمكنها ان تساعدك على تحديد نواياك لهذا اليوم
وكيف ستبدأ يومك عادة؟
هل تضغط على زر الغفوة عدة مرات ، ثم تضطر إلى النهوض من السرير للاستعداد ليومك؟
هل تستيقظ مليئة بالقلق والتوتر؟
هل تستيقظ بلا حافز ولا تريد ترك سريرك أبدًا؟
هل تستيقظ متحمسًا لبدء يوم جديد تمامًا؟
بالنسبة للكثيرين، من الصعب النهوض من الفراش والدخول في روتينك اليومي في بعض الأحيان، يبدو أن رمي الأغطية فوق رأسك والاستمتاع بسرير ناعم ودافئ أفضل بكثير من مواجهة الواقع، ولكن ماذا لو اعتمدنا جميعًا بعض الإجراءات الروتينية الصباحية التي مدتها خمس دقائق والتي جعلت الخروج من السرير بداية مثيرة ليومنا؟

تمارين الإطالة الصامتة: سواء كان ذلك على سجادة اليوجا أو في سريرك، اقضِ خمس دقائق في الصباح لتمتد جسمك بينما تأخذ أنفاسًا عميقة كبيرة للداخل والخارج، أغمض عينيك ضع تعويذة لهذا اليوم، وأيقظ جسدك المادي عن طريق شد نفسك، عضلة واحدة في كل مرة.

قوة الاستحمام: غالبًا ما يكون القفز إلى الحمام في الصباح سريعًا، ولكن ماذا لو استغرقت خمس دقائق إضافية للاستمتاع بالاستحمام، أغمض عينيك واترك الماء الساخن يغسل جسمك، بعد ذلك، انغمس في رائحة طيبة، غسول للجسم أو فرك، وغني، وشغل الموسيقى، وتخيل التخلص من النعاس وإعادة تنشيط جسمك لبقية اليوم.

دع الطبيعة الأم في صباحك: سواء كنت جالسًا على الشرفة الخاصة بك تحت أشعة الشمس، أو الذهاب في نزهة لمدة 5 دقائق لإخراج القمامة، أو تمديد تلك الخمس دقائق إلى 20 دقيقة سيرًا على الأقدام، أو الذهاب للجري بالخارج ؛ يعد قضاء الوقت في الطبيعة في الصباح قوة تجديدية يمكن أن تساعدك على الاستعداد ليومك.

الاستماع إلى الموسيقى: إن قضاء 5 دقائق في الاستماع إلى أغنيتك المفضلة أو قائمة التشغيل المفضلة أو محطة الراديو المفضلة لديك يمكن أن يعزز مزاجك لبدء يومك، الموسيقى تعالج ، ويمكن أن تجعلك تبتسم في الداخل وتثير الذكريات الدافئة.

استمتع بطعامك (وقهوتك): غالبًا ما نسرع ​​في الصباح لدرجة أننا إذا تناولنا وجبة الإفطار، فإننا نتناول ثلاث قضمات أثناء خروجنا من الباب وننزل قهوتنا في السيارة، ماذا لو قضيت بضع دقائق كل صباح جالسًا والاستمتاع بوجبة الإفطار والقهوة، بعد كل شيء، الإفطار هو وجبتك الأولى في اليوم ويوفر لك الطاقة لإكمال مهامك اليومية، استمتع بوجبة الإفطار ، وتذوق كل قضمة، وانخرط في الأكل الواعي بينما تلاحظ كيف يبدو الطعام ورائحته ومذاقه مع كل قضمة.

اكتب أهدافك اليومية: نحن نعيش حياة مزدحمة بالعديد من المهام التي يبدو أنها لم تنجزها أبدًا، اقض بضع دقائق كل صباح في تدوين ما تريد تحقيقه لهذا اليوم، يمكن أن يشمل ذلك مهام العمل والأعمال المنزلية والمهام الشخصية بمجرد كتابة قائمة بالأهداف، غالبًا ما تصبح أكثر قابلية للتحقيق عندما تضع عقلك عليها.

ثبت روتينك اليومي من خلال بدء عمل روتيني في صباح أحد الأيام: سواء كان الأمر يتعلق بإفراغ غسالة الأطباق، أو إخراج القمامة، أو طي الملابس، أو غسل مرآة الحمام، فإن العمل الصباحي البسيط لا يساعدك فقط على تنظيم منزلك، بل يمكن أن يحفزك أيضًا لأن لديك مهمة واحدة أقل للقيام بها في نهاية اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن بدء صباحك بأفعال هادفة وهادفة يمكن أن يساعد في تحفيزك طوال اليوم.

التعبير عن الامتنان: اقضِ خمس دقائق كل صباح للتعبير عن امتنانك للأشياء التي لديك في حياتك، سواء كانت حياة مليئة بالأصدقاء والعائلة الذين يحبونك، أو صحتك، أو سقفًا فوق رأسك، أو سريرًا دافئًا لتنام فيه، فإن التعبير عن الامتنان بنشاط كل صباح يمكن أن يساعد في تقديرك وتقدير هدية الحاضر.

تواصل مع أحد أفراد أسرته: أرسل رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا سريعًا إلى شخص ما في حياتك وأعلمك أنك تفكر فيه، يمكن أن تعود ممارسة اللطف في الصباح مع الآخرين إليك بعشرة أضعاف على مدار اليوم.

تزيد التمارين من الإندورفين: أحد الأشياء المفضلة لدي في الصباح هو الجري أو التنزه أو التزلج قبل بدء العمل، يساعد النشاط البدني على تصفية الذهن وتهدئته، كما أنه يزيد من الإندورفين الذي يثير المتعة، لذا فإن التمرينات اليومية ليست مفيدة فقط لجسمك البدني ولكنها مفيدة أيضًا للعقل.

المصدر
https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-is-state-mind/202110/five-minute-morning-habits-bring-focus-your-day