لقد اصبح معروف للجميع أن الاكتئاب اصبح شديد الشيوع في العالم.

في الولايات المتحدة، في عام 2020، عانى حوالي 21 مليون بالغ و 4.1 مليون مراهق (NIMH ، 2022) من نوبة اكتئاب جسيم واحدة على الأقل (MDE) ، ناهيك عن المصابين بأشكال أخرى من الاكتئاب.
لسوء الحظ، هناك أيضًا الكثير من الأشخاص الذين يكافحون للتحدث إلى أشخاص يعرفون أنهم يعانون من الاكتئاب. يعرف أولئك المصابون بالاكتئاب متى تكون هذه هي الحالة، والتي يمكن أن تزيد من العبء، وتولد أفكارًا مثل، "انظر إلى مدى عدم ارتياح الناس لي."
ومما يزيد الطين بلة، أن الأشخاص المكتئبين يقولون لهم أشياء حسنة النية ولكنها في النهاية تعمل على إبعادهم عن الآخرين لأنها تشير إلى أن الآخرين لا يشعرون بما يمرون به. في المقابل، يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بمزيد من العزلة، الأمر الذي يبعده اكثر عن صحته النفسية.
إذا كنت تعرف شخصًا مصابًا بالاكتئاب أو يعمل في بيئة تصادف فيها أفرادًا مكتئبين ولم تكن متأكدًا من كيفية التحدث معهم حول هذا الموضوع، فهناك عبارتان ضاربتان بشكل خاص يجب تجنبهما - وبدائل مفيدة لاستخدامها بدلاً من ذلك.

1. "ما الذي تعاني منه حتى تصاب بالاكتئاب؟"
هناك مفهوم خاطئ في الثقافة الشعبية مفاده أن الاكتئاب هو "يتعلق" بشيء ما، وأن مثل هذا المزاج هو دائمًا رد فعل على لقاء غير مرغوب فيه، الحقيقة هي أنه في حين أن الظروف الإشكالية يمكن أن تؤدي بالفعل إلى تحريك الاكتئاب المنتشر، خاصة إذا كان هناك ضعف وراثي، يمكن أن يكون الاكتئاب مثل ذلك القريب الكاشطة الذي يحب "الظهور" دون سابق إنذار. هذا ينطبق بشكل خاص على الاكتئاب الكئيب، كما هو موضح في "أحلك حالة مزاجية"، ومراحل الاكتئاب من الاضطرابات ثنائية القطب.
حتى إذا كان شخص ما مكتئبًا بسبب حدث ما في الحياة، فإن السؤال عما يجب أن يشعر بالاكتئاب بشأنه، كما لو أن إظهار أنك تحاول فهم الموقف أو "وضع الأمور في نصابها" بالنسبة له، يعد أمرًا مبطلًا ورفضًا. يكاد يكون الأمر أشبه بالقول إنهم كانوا أحمق عندما سمحوا لأنفسهم بالوصول إلى هذه النقطة. بينما تؤثر طريقة تفكيرنا في الأشياء على حالتنا المزاجية بالتأكيد، فإن تعلم تغيير طريقة تفكيرنا بها لتحسين الحالة المزاجية لا يشبه الضغط على المفتاح.

الناس ليسوا مجهزين بالفطرة مع زر إعادة الضبط الذي نسوه بطريقة ما تحت الضغط. قد يكون هناك مخطط أساسي إشكالي متأصل منذ الطفولة يمكن أن يشجع على حدوث نوبة اكتئاب أثناء ضغوط (أي، "بغض النظر عما أفعله، لن ينجح الأمر بشكل صحيح، وهذا التحسس الأخير هو مجرد تأكيد آخر على عدم كفاءتي") أو تأجيج الصراعات الوجودية مثل الافتقار إلى الهدف / الشعور بالانتماء.

إذا كنت تفكر في اتساع هذه الأمثلة، فمن الواضح أن هناك احتمالات، حتى لو بدا أن الشخص يعيش حياة معًا، "ما الذي عليك أن تكون مكتئبًا بشأنه؟" لديه إجابة طويلة. لمجرد أن شخصًا ما يمتلكها معًا ظاهريًا لا يعني أنه لا يمكن أن يتأذى.

البديل: بدلاً من السؤال عما تشعر بالاكتئاب، فكر فقط في فتح محادثة مع الإقرار بالمسألة، على سبيل المثال، "مرحبًا، أعلم أنك لم تكن تشعر بأفضل ما لديك مؤخرًا. أعتقد أنني سأقوم بتسجيل الوصول لأرى إذا كان بإمكاني المساعدة في أي شيء ". مثل هذا البيان ودود، ومثبت، وبالتالي داعم بطبيعته.
علاوة على ذلك، فإن السؤال عن تجربتهم وإظهار رغبتك في الفهم يمكن أن يكون مرحبًا أيضًا، نظرًا لأنك تأتي إليهم بدلاً من البحث عن شخص ما والشعور بالذنب والعبء بسبب رغبتك في جذب انتباهك. ضع في اعتبارك بداية المحادثة التالية: "لا أعرف الكثير عن الاكتئاب ، لكنني أعرف أشخاصًا مختلفين يختبرونه بشكل مختلف، كيف يبدو الأمر بالنسبة لك؟"
يمكنك المتابعة بإجابة مثل، "هذا كثير. يمكنني معرفة سبب قولك إنك متوتر." يمكن أن يؤدي هذا الخط من المحادثة أيضًا إلى التعرف على ما هو مفيد للشخص، وهو العلاج النفسي الموجه نحو الحل، الموضحة أدناه.
2. "فقط اخرج منه!" أو "فكر بأفكار سعيدة!"
من المشكوك فيه أن أي شخص مصاب بالاكتئاب قد سمع أحد هذه التعليقات وقال لنفسه، "يا إلهي ، لم أفكر في ذلك أبدًا!" كانوا سيفعلون ذلك إذا كان الأمر سهلاً مثل "الخروج" منه.
"مجرد التفكير في الأفكار السعيدة" هو بالمثل نصيحة لا طائل من ورائها. إذا كانت مجرد لعبة من الصور الإيجابية في مقابل الصور السلبية، فلن يصاب أحد بالاكتئاب. من المؤكد أن العلاج المعرفي يساعد في إعادة هيكلة المخطط الأساسي السلبي المنتشر الذي يديم الاكتئاب، ولكنه أكثر تعقيدًا من "مجرد التفكير بأفكار سعيدة".
ربما تجعل "الأفكار السعيدة" الأمور أكثر صعوبة لأن التفكير في الأشياء التي تجعلهم سعداء مرتبط بما ليس لديهم في الوقت الحالي لأنهم يعانون من الاكتئاب الشديد. علاوة على ذلك، في حين أن أنماط التفكير السلبية مرتبطة بالتأكيد بالاكتئاب، فإن محاولة تغيير الأفكار تكون ذات فائدة قليلة عندما تنبع من التأثيرات العصبية / المعرفية مثل الخمول، والإثارة، ومشاكل النوم والشهية، وعدم القدرة على التركيز.

البديل: بدلاً من "التقاط الأفكار السعيدة" أو "التفكير بأفكار سعيدة"، ستتبع بعض التعليقات البناءة في أعقاب "كيف يبدو الأمر بالنسبة لك؟"
أحد الأمثلة هو، "ما الذي كان مفيدًا في محاولة إدارة كل شيء؟" كما يتم تدريسه في العلاج النفسي الموجه نحو الحلول، فإن جعل شخصًا يدرك أنه يفعل شيئًا على الأقل لمنعه من أن يكون أسوأ مما يجب أن يكون قد يشعر بالتمكين، لأنه يوفر مظهرًا يشبه السيطرة على الموقف.

طريقة أخرى هي طمأنتهم وإعلامهم بأن لديهم شبكة دعم فيك. هذا لا يعني أنك تضمن أن الاكتئاب سوف يتبدد بطريقة سحرية، ولكن بدلاً من ذلك تذكيرهم بأنك متاح (بطريقة غير متعالية).
في حين أن وجود شخص ما للتحدث إليه بطريقة مسهلة ليس ممحاة للاكتئاب، إلا أنه يمكن أن يرقى، كما أشار اللفتنانت كولونيل ديفيد جروسمان في كتابه عن القتل، "الألم المشترك هو الألم المقسم". يمكن أن يكون الطمأنينة أيضًا في تذكيرهم بأنه قابل للعلاج، خاصة إذا لم يتلقوا أي تدخل من قبل، وأنه يمكنك مساعدتهم في ترتيب الرعاية إذا لزم الأمر. كما أشار فرانسيس مونديمور، دكتوراه في الطب (2006) ، يمكن أن يكون هذا "توقعًا بالتحسن".

على نفس المنوال، بمجرد أن يتلقى الشخص العلاج، يكون التشجيع أمرًا ضروريًا. غالبًا ما يرغب الأشخاص المصابون بالاكتئاب في التخلي عن العلاج، نظرًا لعامل اليأس في الحالة المزاجية، أو الشعور بالإحباط لأن السماء الرمادية فوقهم لا تنقشع بالسرعة الكافية. يمكن للإشارة إلى التحسينات الصغيرة أن تجعله على الأقل ظلًا أكثر إشراقًا من اللون الرمادي، وهو بدوره مشجع لأنه يشير إلى أن السماء بدأت في الصفاء والمزيد من "توقع التحسن".

أخيرًا، إذا كان الشخص قد خاض نوبات سابقة ، فذكره أن الحلقات تميل إلى التلاشي والتحويل. إذا كنت تعلم، فقد مروا بنوبات سابقة ودخلوا في حالة مغفرة، اسألهم عما جعلهم قادرين على التخلص من الاكتئاب أو تحمله في الماضي. على غرار ما سبق ذكره، يعد هذا أيضًا تمكينًا لأنه يذكرهم بأنهم يعرفون كيف ينتصرون. ربما كان لديهم هيكل أكبر، أو شعروا بأنهم أكثر ارتباطًا بالآخرين، أو كانوا يمارسون المزيد، كل الأشياء التي ربما يمكنك المساعدة بها.

المصدر
https://www.psychologytoday.com/us/blog/and-running/202209/2-things-you-don-t-say-someone-who-is-depressed