الغضب مشاعر طبيعية وصحية، ليست جيدة ولا سيئة. مثل أي مشاعر، فإنه ينقل رسالة تخبرك أن الموقف مزعج أو غير عادل أو مُهدد،  في حين أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالغضب عندما تتعرض لسوء المعاملة أو الظلم، فإن الغضب يصبح مشكلة عندما تعبر عنه بطريقة تضر نفسك أو الآخرين.

آثار الغضب
يمكن أن يكون للغضب المزمن الذي يشتعل طوال الوقت أو يخرج عن السيطرة عواقب وخيمة على:

- الصحة الجسدية: العمل المستمر في مستويات عالية من التوتر والغضب يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري وضعف جهاز المناعة والأرق وارتفاع ضغط الدم.
- الصحة النفسية: يستهلك الغضب المزمن كميات هائلة من الطاقة العقلية، ويشوش على تفكيرك، مما يجعل من الصعب عليك التركيز أو الاستمتاع بالحياة، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإجهاد والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.
- حياة مهنية: يمكن أن يكون النقد البناء والاختلافات الإبداعية والنقاشات الساخنة أمرًا صحيًا. لكن الانتقاد لا يؤدي إلا إلى تنفير زملائك أو المشرفين أو العملاء ويقوض احترامهم.
- العلاقات: يمكن أن يسبب الغضب ندوبًا دائمة للأشخاص الذين تحبهم كثيرًا ويعيق صداقاتك وعلاقات العمل. يجعل الغضب المتفجر من الصعب على الآخرين أن يثقوا بك أو يتحدثوا بصدق أو يشعرون بالراحة - كما أنه يضر بالأطفال بشكل خاص.

إذا كان لديك مزاج حاد، فقد تشعر أنه بعيد عن متناول يديك وليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لترويض الوحش. لكن لديك سيطرة على غضبك أكثر مما تعتقد، من خلال نظرة ثاقبة حول الأسباب الحقيقية لغضبك وأدوات إدارة الغضب هذه، يمكنك تعلم التعبير عن مشاعرك دون إيذاء الآخرين والحفاظ على أعصابك من الاستيلاء على حياتك.

كيف يمكن لبرامج إدارة الغضب أن تساعدك
يعتقد الكثير من الناس أن إدارة الغضب تدور حول تعلم قمع غضبك، لكن عدم الغضب أبدًا ليس هدفًا صحيًا، سيخرج الغضب بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة إخماده. الهدف الحقيقي لإدارة الغضب ليس قمع مشاعر الغضب، بل فهم الرسالة الكامنة وراء المشاعر والتعبير عنها بطريقة صحية دون فقدان السيطرة، عندما تفعل ذلك ، لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستكون أيضًا أكثر قدرة على تلبية احتياجاتك، وستكون قادرًا بشكل أفضل على إدارة الخلافات في حياتك ، وتقوية علاقاتك.

يتطلب إتقان فن إدارة الغضب جهدًا ، ولكن كلما مارست أكثر، أصبح الأمر أسهل، والمكافأة ضخمة. سيساعدك تعلم التحكم في غضبك والتعبير عنه بشكل مناسب على بناء علاقات أفضل وتحقيق أهدافك وعيش حياة أكثر صحة وإرضاءً.

النصيحة الأولى: اكتشف السبب الحقيقي وراء غضبك
هل سبق لك أن دخلت في جدال حول شيء سخيف؟ غالبًا ما تحدث معارك كبيرة على شيء صغير، مثل طبق تم تركه أو التأخر عشر دقائق. ولكن عادة ما تكون هناك مشكلة أكبر وراء ذلك، إذا وجدت أن انزعاجك وغضبك يتصاعدان بسرعة، فاسأل نفسك، "ما الذي أنا غاضب منه حقًا؟" سيساعدك تحديد المصدر الحقيقي للإحباط على توصيل غضبك بشكل أفضل واتخاذ إجراءات بناءة والعمل على حل المشكلة.

النصيحة الثانية: انتبه لعلامات التحذير من الغضب
بينما قد تشعر بأنك تنفجر في حالة من الغضب دون سابق إنذار، إلا أن هناك في الواقع علامات تحذير جسدية في جسدك، إن إدراكك لعلاماتك الشخصية التي تدل على أن أعصابك قد بدأت في الغليان يتيح لك اتخاذ خطوات للتحكم في غضبك قبل أن يخرج عن السيطرة.

النصيحة 3: حدد محفزاتك
لا تبرر الأحداث المجهدة الغضب، لكن فهم كيفية تأثير هذه الأحداث عليك يمكن أن يساعدك في السيطرة على بيئتك وتجنب التفاقم غير الضروري، انظر إلى روتينك المعتاد وحاول تحديد الأنشطة أو أوقات اليوم أو الأشخاص أو الأماكن أو المواقف التي تثير مشاعر الغضب أو الانفعال.
ربما تدخل في شجار في كل مرة تخرج فيها لتناول المشروبات مع مجموعة معينة من الأصدقاء، أو ربما تدفعك حركة المرور في تنقلاتك اليومية إلى الجنون. عندما تحدد محفزاتك ، فكر في طرق لتجنبها أو عرض المواقف بشكل مختلف حتى لا تجعل الدم يغلي.

نصيحة 4: تعرف على طرق للتهدئة بسرعة
بمجرد أن تعرف كيفية التعرف على علامات التحذير من أن أعصابك آخذة في الارتفاع وتوقع مسبباتك، يمكنك التصرف بسرعة للتعامل مع غضبك قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة، هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعدك على الهدوء والسيطرة على غضبك مثل تمارين الاسترخاء والتأمل

النصيحة الخامسة: ابحث عن طرق صحية للتعبير عن غضبك
إذا كنت قد قررت أن الموقف يستحق الغضب وهناك شيء يمكنك القيام به لتحسينه ، فإن المفتاح هو التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية، سيساعدك تعلم كيفية حل الخلافات بطريقة إيجابية على تقوية علاقاتك بدلًا من إتلافها.

النصيحة 6: حافظ على هدوئك من خلال الاعتناء بنفسك
يمكن أن يساعد الاعتناء بصحتك العقلية والجسدية بشكل عام في تخفيف التوتر ونزع فتيل مشاكل الغضب.

النصيحة 7: استخدم الدعابة لتخفيف التوتر
عندما تتوتر الأمور ، يمكن أن تساعدك الفكاهة والمرح على تخفيف الحالة المزاجية ، وتنعيم الاختلافات ، وإعادة صياغة المشكلات، وإبقاء الأمور في نصابها. عندما تشعر بالغضب في موقف ما، حاول استخدام القليل من الفكاهة المرحة، يمكن أن يسمح لك بتوضيح وجهة نظرك دون إثارة دفاعات الشخص الآخر أو الإضرار بمشاعره.

النصيحة 8: تعرف على ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية
إذا كان غضبك لا يزال يخرج عن نطاق السيطرة ، على الرغم من تطبيق تقنيات إدارة الغضب السابقة هذه، أو إذا كنت تواجه مشاكل مع القانون أو تؤذي الآخرين ، فأنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة.

المصدر
https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/anger-management.htm