غالبًا ما تأخذ الحياة الناس إلى منطقة مجهولة، وتلقي بالمفاجآت حتى في أكثر المواقف المألوفة. ربما كنت دائمًا مسافرًا منتظمًا، تركب الطائرات والقطارات والحافلات دون التفكير بجدية في الرحلة. ومع ذلك، فقد مرت فترة منذ أن شعرت بالراحة الكافية لاستئناف بعض عاداتك السابقة، نظرًا لعدم وجود خيارات في هذا الشأن، فأنت الآن مضطر بشكل أو بآخر إلى الابتعاد عن منطقة الراحة الخاصة بك.

كيف سيظهر هذا الانكشاف المتجدد لتقلبات السفر؟ عندما تبدأ في تنظيم حقائبك والتفكير في كل ما تحتاج إلى إحضاره معك، من الصعب إغراق الأصوات الداخلية التي تخبرك أنك ستنسى شيئًا مهمًا أو ستواجه مشكلة في إنتاج المستندات الأمنية المطلوبة.

يمكن أن يدفع الضغط الناتج عن عدم اليقين الأفراد إلى التأقلم بشكل أساسي بإحدى طريقتين، في المواجهة الاستباقية، تحاول تصور كل سيناريو محتمل وإعداد طرق محتملة لإدارة كل نتيجة. هل تعتقد أنك قد تنسى وثائق سفرك أو أنها لا تعمل لسبب ما؟ اترك لنفسك متسعًا من الوقت الإضافي للتعامل مع أي صداع ناتج يمكن أن يسببه ذلك، هل تقلق من أن شيئًا ما قد يتسرب في حقيبتك؟ أحضر بعض مزيل البقع إذا ظهرت على بياض الصيف بعض البقع غير المرغوب فيها.

في التأقلم التفاعلي، تنتظر حتى تتكشف الكارثة ثم تحاول معرفة ما يجب فعله حيالها. إذا لم تتمكن من تقديم وثائق السفر الخاصة بك عند الحاجة، فسيبدأ التعامل التفاعلي عندما تبحث بشكل محموم على الإنترنت وعلى الفور عن الحلول الممكنة.

قيمة المواجهة الاستباقية

باستخدام انعدام الأمن الوظيفي كنموذج لدراسة التأقلم، اقترحت جوديث لانجراك من جامعة أمستردام وزملاؤها (2022) أن معظم الأبحاث الحالية حول الإجهاد والتكيف تقارن نوعين من الاستراتيجيات التفاعلية. في التأقلم الذي يركز على المشاعر، تحاول أن تجعل نفسك تشعر بتحسن تجاه الموقف؛ في التعامل مع المشكلة؛ إنه عكس ذلك. يتضمن التأقلم الذي يركز على المشكلة تغيير المعايير الفعلية للموقف من خلال محاولة إصلاحه.

ماذا لو اقترح المؤلفون الهولنديون أنه من الأكثر فعالية استخدام بعض أساليب المواجهة الاستباقية تلك التي تتوقع فيها موقفًا سيئًا وتحضر مجموعة من الحلول الممكنة؟ بدلاً من وضع إستراتيجية أثناء وجودك في وسط كل ذلك، فإن رؤية ما قد تواجهه مقدمًا يمكن أن يساعدك بشكل أفضل في الوصول إلى الجانب الآخر بنجاح.

مقارنة المواجهة الاستباقية والتفاعلية

باستخدام تصميم طولاني قصير المدى، Langerak et al. تتبع 266 موظفًا هولنديًا من مختلف قطاعات التوظيف عبر خمس فترات اختبار في غضون شهرين أثناء تنقلهم في تجارب انعدام الأمن الوظيفي التي وصفوها بأنفسهم، استجاب المشاركون أسبوعيا للمطالبات بمطالبتهم بتقييم أنفسهم على بيانات تعكس الاعتقاد بأنهم قد يفقدون وظائفهم أو يواجهون ظروف عمل سيئة للغاية لدرجة أنهم سيضطرون إلى التفكير في المغادرة، شمل العاملون في هذه الدراسة أيضًا العاملين لحسابهم الخاص، وعمال "gig" الذين يواجهون حالة من عدم اليقين بشكل دائم تقريبًا.

لتقييم المواجهة ، طلب فريق البحث في يو أمستردام من المشاركين تقييم أنفسهم بناءً على العناصر المشتقة من خمسة أنواع من أساليب المواجهة الاستباقية: التخطيط الوظيفي، والاستشارة المهنية، والتواصل، والتفكير بالسيناريو، والتفكير. تضمنت مقاييس النتائج تصنيفات الإجهاد النفسي الملحوظ. قام المؤلفون أيضًا بالتحكم في عوامل مثل العمر والجنس والتعليم، فضلاً عن توافر الموارد في شكل الوقت والمال والدعم الاجتماعي.

على الرغم من أنها "استباقية" بمعنى إشراك التخطيط، إلا أنه لا يزال من الممكن إشراك كل من هذه الاستراتيجيات مع انتشار انعدام الأمن الوظيفي. تماشياً مع هذه الحجة، اختبر المؤلفون نموذجين وضعوا فيهما إحصائياً استراتيجيات المواجهة الخمسة باعتبارها مقدمة لانعدام الأمن الوظيفي (المواجهة الاستباقية) أو كنتيجة (المواجهة التفاعلية). بعبارة أخرى، يمكن للعامل استخدام استراتيجيات المواجهة هذه لدرء انعدام الأمن الوظيفي أو الحد من آثار انعدام الأمن الوظيفي المستمر. كان السؤال، أي نموذج ينتج عنه أفضل تنبؤ بالإجهاد النفسي من أسبوع لآخر؟

على عكس توقعات لانجيراك وآخرين، لم يكن للتغيرات من أسبوع لآخر في النشاط الاستباقي داخل الأفراد أي تأثير على التصورات اللاحقة لانعدام الأمن الوظيفي. يعزو المؤلفون هذه النتيجة غير المتوقعة إلى حقيقة أن الدراسة أجريت في ذروة جائحة COVID-19، حيث شعر الموظفون خلالها أن "الاستباقية ليست دائمًا إيجابية؛ قد لا يكون "من الحكمة" عندما لا يكون السياق جاهزًا للتغيير ". قد يستغرق التأقلم الاستباقي أيضًا "وقتًا أطول للتعبير عن نفسه" بدلاً من الظهور كاستراتيجية أسبوعية لتقليل التوتر.

يبدو أن هذه النقطة الأخيرة هي الرسالة الرئيسية للدراسة. لم يحدث تحقيقهم فقط خلال وقت مرهق بشكل شرعي لمعظم العمال، ولكنه وضع أيضًا ما قد يكون طلبًا غير معقول على البيانات لإظهار التأثيرات على مقياس التذبذب الأسبوعي.

علاوة على ذلك، بناءً على النقطة التي مفادها أن الألم قصير المدى يمكن أن يخفف من المكاسب طويلة المدى، استنتج المؤلفون أنه "من المستحسن عدم التوقف عن السلوكيات الاستباقية لمنع الانزعاج المؤقت ولكن الانخراط في سلوكيات استباقية أثناء محاولة تقليل الانزعاج" .

ما الذي يمكن أن يقدمه لك التأقلم الاستباقي؟

قد تستغرق سلوكيات المواجهة الاستباقية التي تتضمن وضع خطط للمستقبل وقتًا حتى يكون لها آثار مفيدة، وقد تكون مؤلمة على المدى القصير. كما هو الحال في التخطيط لتلك الرحلة القادمة، ليس هناك شك في أن التفكير في كل الأشياء الفظيعة التي يمكن أن تحدث قد يرفع مستويات التوتر لديك بشكل كبير، إنه لمن دواعي سروري أن تصدق أن تجربة رائعة في انتظارك وأن كل شيء سيمر بسلاسة من البداية إلى النهاية، تكمن المشكلة في أن القليل جدًا من التجارب ، خاصة تلك التي تنطوي على عدم اليقين، ترقى إلى مستوى الضجيج الاستباقي.

من نواحٍ عديدة، تعزز الدراسة الهولندية التعبير القائل بأنه يجب على المرء أن "يتوقع الأسوأ ولكن يأمل في الأفضل". إذا كان ما يهمك هو جودة التجربة نفسها بدلاً من التخطيط الذي يمضي قدمًا، فلا يوجد شيء تضيعه وكل شيء يمكن اكتسابه باستخدام، على سبيل المثال، "التفكير بالسيناريو"، حيث تقوم بإبراز إمكانيات الوضع الذي قد يتطور، حتى عندما تكون في وسط كل هذا ، تقترح دراسة U.

باختصار، يمكن أن يساعدك الخروج من إطار الإجهاد والتأقلم التقليدي الذي تحتل فيه الأساليب التفاعلية في مركز الصدارة على اكتساب إحساس أكبر بالتحكم في مستقبلك، يمكن أن يساعد التفكير في الخطأ الذي يمكن أن يحدث في ضمان أنه، في الواقع، يسير على ما يرام.

المصدر

https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/202209/how-take-charge-when-life-s-uncertainties-get-you