هناك العديد من الطرق لمواجهة بعض أعراض الاكتئاب التي لا تتضمن الأدوية الموصوفة. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد ترغب في محاولة إدارته بشكل طبيعي ، بجانب الدواء والجلسات النفسية ، أو تكملة مضادات الاكتئاب بأساليب أخرى. إذا كان الأمر كذلك ، تحقق من هذه البدائل الطبيعية ثم تحدث إلى طبيبك حول أيها قد يكون منطقيًا كجزء من نظام العلاج الخاص بك.

تعامل دائمًا مع أعراض الاكتئاب بجدية لأن الاكتئاب لا يختفي من تلقاء نفسه، في حين أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم صحتك العقلية ، فلا تحاول التعامل مع الأعراض وحدها، تحدث إلى طبيبك وناقش بعض استراتيجيات المساعدة الذاتية التي قد تدعم علاجك:

1) احصل على مزيد من النوم
النوم والمزاج يسيران جنبًا إلى جنب. احصل على القليل جدًا من الأول ولا بد من الإشارة إلى الأخير (سواء كنت مصابًا بالاكتئاب أم لا)، تأكد من حصولك على ما يسميه خبراء النوم "ساعات نوم جيدة"، وذلك يعني أنك تحافظ على أوقات نوم وأوقات استيقاظ متسقة ، وأن غرفة نومك مهيأة للنوم العميق (مظلمة وهادئة ومرتبة)، ولديك روتين مريح لوقت النوم لا يتضمن الجلوس أمام الشاشة،  وهكذا على يمكن أن تكون العلاقة بين النوم والاكتئاب معقدة، لا يُعتقد أن قلة النوم تساهم في ظهور الاكتئاب فحسب ، بل قد يتسبب الإكتئاب بعد ذلك في انخفاض جودة النوم، أذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واضبط المنبه بحيث تستيقظ في نفس الوقت كل صباح، احصل على روتين ثابت لوقت النوم، أغلق أجهزتك وحاول قراءة كتاب لبضع دقائق.

2- قلل من الكافيين
القهوة والشاي والصودا وحتى الشوكولاتة غنية بالكافيين. من الجيد أن تنغمس في كمية معقولة من الكافيين في الصباح، ولكن إذا فعلت ذلك، لا تتناول الكافيين بعد وقت متأخر من بعد الظهر حتى لا يتعارض مع النوم، إذا كنت تميل إلى الاعتماد على الكافيين ، فحاول تقليصه تدريجيًا لتجنب الأعراض المزعجة لانسحاب الكافيين. 

3- استمتع بالطبيعة
لقد اثبتت الدراسات ان التواجد في اماكن تملأها طبيعة من الممكن ان تنعكس بشكل إيجابي على المزاج والصحة النفسية، اذهب إلى البحر، الى الحدائق، الى السفاري، واحصل على طعام أو مشروب مفضل لديك.

المصدر
https://www.verywellmind.com/beat-depression-without-prescription-drugs-1065079