مصطلح "الإحتراق النفسي" مصطلح جديد نسبيًا ، صاغه هربرت فرودنبرجر لأول مرة في عام 1974 في كتابه "الإحتراق النفسي": التكلفة العالية للإنجاز العالي، لقد عرّف الإحتراق النفسي في الأصل على أنه "انخفاض الدافع أو الحافز، خاصة عندما يفشل المرء في قضية أو علاقة في تحقيق النتائج التي يرغب بها على الرغم من كثرة السعي والعمل بشكل محوظ.

الإحتراق النفسي هو رد فعل على ضغوط العمل الطويلة أو المزمنة بدون النتيجة المرجوه، ويتميز بثلاثة أبعاد رئيسية: 
1) الإرهاق 
2) التشاؤم
3) الشعور بالضعف.

ببساطة أكثر ، إذا كنت تشعر بالإرهاق، تبدأ في كره وظيفتك، وتبدأ في الشعور بقدرات أقل في العمل، فأنت تظهر عليك علامات الإحتراق النفسي، يمكن أن تسبب الضغوط زيادة الإحتراق النفسي، وكذلك تسهم سمات الشخصية وأنماط التفكير، مثل الكمال والتشاؤم في زيادته.

يقضي معظم الناس معظم ساعات استيقاظهم في العمل، وإذا كنت تكره وظيفتك، وتخشى الذهاب إلى العمل، ولا تحصل على أي رضا مما تفعله، فقد يؤدي ذلك إلى إلحاق خسائر جسيمة بحياتك.

علامات وأعراض الإحتراق النفسي:
في حين أن الإحتراق النفسي ليس اضطرابًا نفسيًا بل هو حالة نفسية، ألا أن هذا لا يعني أنه لا ينبغي أن يؤخذ على محمل الجد.

فيما يلي بعض العلامات الأكثر شيوعًا للإحتراق النفسي:
1) الأفراد الذين يعانون من الإحتراق النفسي ينظرون إلى وظائفهم على أنها مرهقة ومحبطة بشكل متزايد، قد يصبحون متشككين بشأن ظروف عملهم والأشخاص الذين يعملون معهم.
2) الأعراض الجسدية: قد يؤدي الإحتراق النفسي إلى أعراض جسدية، مثل الصداع وآلام المعدة أو مشاكل معوية.
3) الإرهاق العاطفي: يتسبب الإحتراق النفسي في شعور الناس بالإرهاق وعدم القدرة على التأقلم والتعب، غالبًا الافتقار إلى الطاقة لإنجاز عملهم.
4) انخفاض الأداء: يؤثر الإحتراق النفسي بشكل أساسي على المهام اليومية في العمل - أو في المنزل يشعر الأفراد الذين يعانون من الإحتراق النفسي بالسلبية تجاه المهام، لديهم صعوبة في التركيز وغالبًا ما يفتقرون إلى الإبداع.

كيف نتعامل مع الإحتراق النفسي؟
إن محاولة التغلب على الإحتراق النفسي والاستمرار كما كنت هو الخطوة الأولى والأهم للعودة، حان الوقت الآن للتوقف وتغيير الاتجاه:

1- ابحث عن المصدر
من الصعب إجراء تغييرات عندما لا تعرف بالضبط ما الذي يجب تغييره، ولكن استكشاف العوامل التي تسبب التوتر في حياتك يمكن أن يساعدك، غالبًا ما يتعلق الإحتراق النفسي المهني بالمحفزات الوظيفية والمهنية، مثل ضغوط العمل المتطلب بشكل متزايد.
2- تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم
إذا كنت غير متأكد من كيفية البدء في فرز أسباب الإحتراق النفسي والبحث عن طرق لتخفيف التوتر، فهذا طبيعي، يمكن أن يصبح الإحتراق النفسي مرهقًا لدرجة أن تحديد كيفية معالجته لا يزال يبدو مرهقًا، من الصعب أيضًا تحديد الحلول المحتملة عندما تشعر أنك مستنزف تمامًا، يمكن أن يساعدك إشراك شخص مقرب وموثوق به على الشعور بالدعم وتقليل الوحدة، يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة والشركاء مساعدتك في تبادل الأفكار حول الحلول الممكنة.
3- افحص خياراتك
لسوء الحظ ، معالجة الإحتراق النفسي ليس دائمًا أمرًا سهلاً، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه سيحبطك إلى الأبد، قد لا ترى طريقًا سهلاً للتعافي، ولكن القليل من الاستكشاف قد يكتشف نوعًا من المسار، ربما يستمر رئيسك في العمل في تكديس العمل، على الرغم من طلباتك للمساعدة من زملائك في العمل أو الوقت لإنهاء المشاريع الحالية أولاً قد يكون الوقت قد حان لبدء البحث عن وظيفة جديدة تحترم قدراتك، إذا شعرت بالإرهاق بسبب صعوبات في العلاقة، فيمكن للمستشار الزواجي أن يقدم لك الدعم أثناء إلقاء نظرة فاحصة على علاقتك وجودتها.
4- استعد السيطرة
يمكن أن يجعلك الإرهاق تشعر بالعجز، قد تشعر كما لو أن حياتك تتسارع ولا يمكنك مواكبة ذلك، إذا ساهمت العوامل الخارجية في الإحتراق النفسي، فقد تلوم هذه الظروف وتجد صعوبة في رؤية ما يمكنك فعله لتغيير الموقف، ربما لم تتحكم في ما حدث ليوصلك إلى هذه النقطة، لكن لديك القدرة على استعادة السيطرة والبدء في إعادة الشحن.

للبدء ، جرب هذه النصائح:
- تحديد الأولويات. 
- قم بتفويض المهام التي يمكن تفويضها للآخرين.
- اترك العمل في العمل. 
- كن حازما بشأن احتياجاتك.

المصدر 
https://www.verywellmind.com/stress-and-burnout-symptoms-and-causes-3144516