نعلم جميعًا هذا الشخص - الشخص الذي يتركك تشعر بأنك أسوأ بعد التفاعل معه، ربما يكون أحد أفراد الأسرة متلاعبًا أو زميلًا في العمل لا يمكنه التوقف عن الشكوى من كل شيء صغير، من الشائع الإشارة إلى هؤلاء الأشخاص على أنهم سامون. لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذا المصطلح لا يستند إلى علم النفس وليس له تعريف بسيط.
إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع شخص ما في حياتك، فمن المفيد أن تبدأ بتحديد السلوكيات التي تنطوي على مشاكل، بدلاً من مجرد تصنيفها على أنها ضارة. يشارك باري سوسكيند، وهو معالج في لوس أنجلوس متخصص في العلاقات، بعض العلامات الرئيسية للسمية:
- الانانية المفرطة أو التمركز حول الذات
- التلاعب والابتزاز العاطفي
- الغش والخداع
- صعوبة التعاطف مع الآخرين
- الميل لخلق الدراما أو الصراع

1) تجنب اللعب في واقعهم
يميل بعض الناس إلى اعتبار أنفسهم الضحية في كل موقف. إذا أخطأوا، فقد ينقلون اللوم إلى شخص آخر أو يروون قصة ترسمهم في ضوء أكثر إيجابية. قد تشعر برغبة في الإيماء والابتسام لمنع نوبة الغضب، قد يبدو هذا الخيار الأكثر أمانًا، ولكنه قد يشجعهم أيضًا على رؤيتك كمؤيد، لا تحاول ان تغير وجهة نظرهم فهذا قد يستهلك طاقتك كاملة دون جدوى
2) لا تنجرف
قد يكون التعامل مع السلوك السام لشخص ما أمرًا مرهقًا. قد يشتكي الشخص باستمرار من الآخرين، ولديه دائمًا قصة جديدة عن المعاملة غير العادلة، أو حتى يتهمك بإساءة معاملته أو عدم الاهتمام باحتياجاته. قاوم الرغبة في القفز في قطار الشكوى معهم أو دافع عن نفسك ضد الاتهامات. بدلاً من ذلك، رد بعبارة بسيطة، "أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة"، واترك الأمر عند هذا الحد.
3) انتبه لما تشعر به
في بعض الأحيان، يمكن أن يساعدك مجرد إدراك كيفية تأثير السلوك السام لشخص ما عليك في التعامل بشكل أفضل مع التفاعلات معه. يقول معظم الناس أحيانًا أشياء فظة أو مؤذية لا يقصدونها، لا أحد يشعر بأنه في أفضل حالاته طوال الوقت، والحالة المزاجية السيئة يمكن أن تجعلك تنتقد بشدة. هذا ليس بالضرورة سامة. لكن اسأل نفسك عما إذا كانت الإهانات أو الأكاذيب أو أي أنواع أخرى من الإساءة العاطفية واللفظية تميز معظم تفاعلاتك، هل يعتذرون أو يبدو أنهم لاحظوا كيف يؤثر ما يقولونه أو يفعلونه عليك؟
4) تحدث معهم عن سلوكهم
الشخص الذي يثرثر أو يتلاعب بالآخرين أو يخلق مواقف مأساوية ليلاً لا يدرك كيف يؤثر سلوكه عليك أو على أي شخص آخر. قد تساعدهم المحادثة المفتوحة على إدراك أن هذا السلوك غير مقبول. لإبقاء الأمور محايدة، حاول التمسك بـ "عبارات أنا"، التي تشعر بأنها أقل اتهامًا للشخص الآخر، ووضع الحدود التي تناسبك. فيما يلي بعض الأمثلة على ذلك عمليًا:
- "أشعر بعدم الارتياح عندما أسمع أشياء غير لطيفة عن زملائنا في العمل. لن أشارك في تلك المحادثات ".
- "أنا أقدر الثقة في الصداقة، لذلك لا يمكنني الاستمرار في هذه الصداقة إذا كذبت علي مرة أخرى.
5) ضع نفسك أولاً
على الجانب الآخر، لا يجب أن يكون السلوك مسيئًا أو حاقدًا حتى يكون سامًا. يمكن أن تكون السلوكيات الأخرى ضارة بنفس القدر. ربما يكون الشخص المعني "يحتاج بشدة" إلى مساعدتك لإخراجهم من مأزق - في كل مرة تراهم. أو، كما يقول Sueskind ، "أنت تعطي دائمًا وهم يأخذون دائمًا ، أو تشعر أن استقرارهم العاطفي يعتمد عليك." قد تقدر علاقتك بهذا الشخص، لكن لا تعرض الدعم على المخاطرة برفاهيتك.
يوضح سوسكيند أن "العلاقات الصحية تتضمن الأخذ والعطاء". بمعنى آخر، أنت تقدم الدعم، لكنك تتلقى الدعم أيضًا.
6) أظهر التعاطف، لكن لا تحاول إصلاحهم
يمكن للناس أن يتغيروا، لكن يجب أن يكونوا مستعدين لبذل الجهد للقيام بذلك. قد ترغب في مساعدة شخص ما تهتم لأمره بدلاً من ابعاده تمامًا عن حياتك، ولكن، بينما يمكنك دائمًا إبداء التعاطف واللطف، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على تغييرهما. في نهاية اليوم، عليهم الالتزام ببذل الجهد، محاولة مساعدة شخص ما على التغيير قبل أن يكون مستعدًا يمكن أن يستنزف مواردك العاطفية بشكل أكبر.
7) قل لا (وابتعد)
هل تواجه صعوبة في قول (لا) الناس؟ لست وحدك. يمكن أن يكون التمسك بالرفض أمرًا صعبًا أيضًا، خاصةً عندما يحاول شخص ما إشعارك بالذنب لتعطيلك وتغيير رأيك. ولكن إذا قررت أن تقول "لا"، فلا تتراجع. قد يكون هذا صعبًا، خاصةً عندما يستخدمون فورة دراماتيكية لمحاولة شق طريقهم. ولكن كلما تدربت على قول "لا" للأشياء التي لا تشعر بالراحة معها، يصبح الأمر أسهل.
8) تذكر أنك لست مخطئًا
يمكن أن يجعلك السلوك السام تشعر وكأنك فعلت شيئًا خاطئًا، حتى عندما تعلم أنك لم تفعل ذلك. من الصعب مواجهة هجمات من شخص يتصرف بطريقة سامة، قد يتحولون إلى شخصية أو يحاولون تحريف كلماتك أو يتهمونك بالرغبة في إيذائهم. في مرحلة ما ، يمكنك حتى تخمين نفسك مرة أخرى وإرهاق عقلك لشيء ربما تكون قد فعلته، لكن ذكر نفسك أن سلوكهم ليس له علاقة بك، أعد صياغة حدودك وحاول ألا تأخذ حقدهم على محمل شخصي، خذ أنفاسًا عميقة لتهدئة نفسك أو اعترف بكلماتهم بانتباه حتى تتمكن من السماح لهم بالرحيل دون أن تتأثر.
9) اجعل نفسك غير متاح طوال الوقت
يقول سويسكند إن الأشخاص الذين يتصرفون بطريقة سامة "يمكنهم غالبًا الشعور بمن يمكنهم التلاعب به". "قد يتقدمون عندما يرون أن تكتيكاتهم لا تعمل معك." إذا لم تكن متاحًا أبدًا، فقد يتوقفون في النهاية عن محاولة المشاركة. يمكن أن تكون هذه الإستراتيجية مفيدة بشكل خاص في العمل، حيث يجب أن يكون لديك الكثير من الأعذار الصادقة، مثل:
- "آسف، لدي الكثير من العمل للدردشة."
- "يجب أن أستعد لهذا الاجتماع ، لذلك لا يمكنني التحدث!"
قد تواجه بعض الملاحظات العدوانية السلبية أو الاتهامات الصريحة عندما تقدم أعذارك، حاول ألا ترد، حتى لو شعرت بالضيق. تذكر: الأمر لا يتعلق بك.
10) حد من وقتكما معًا
هل تخشى رؤية شخص معين؟ تشعر بالقلق أو التوتر مسبقا؟ خذ هذه المشاعر كعلامة قد ترغب في رؤيتها أقل. يميل الأشخاص الذين يتصرفون بشكل سام إلى التركيز على أنفسهم وما يريدون، قد يلومونك أو يلومون الآخرين على أي مشاكل لديهم ويبدون القليل من الاهتمام بمشاعرك أو احتياجاتك، هذا يمكن أن يجعل قضاء الوقت معهم أمرًا مزعجًا، إذا كنت تتعامل مع شخص يختار القتال معك أو يتخطى حدودك بشكل متكرر، ففكر في تقليص مقدار الوقت الذي تقضيه معه.

المصدر
https://www.healthline.com/health/how-to-deal-with-toxic-people#when-you-cant-avoid-them