استخدم هذه الاستراتيجيات القائمة على البحث للعثور على مزيد من الوقت.
هذا المنشور، الذي شارك في تأليفه الدكتور خايمي كورتز ، هو الأول في سلسلة حول كيف أن الأعراف الحديثة تلحق الدمار بحياتنا الاجتماعية.
نحن ملتزمون بالتواصل الاجتماعي - ونعيش حياة أطول وأكثر صحة مع ما يكفي منها - لكن الغالبية منا تشعر بشكل متزايد بالانفصال. حتى قبل الوباء ، أفاد ما يقرب من ستة من كل 10 أمريكيين بأنهم شعروا بالعزلة والوحدة لبعض الوقت على الأقل. ماذا يحدث هنا؟
لسبب واحد، فإن معايير الحياة الحديثة - تلك القواعد غير المكتوبة حول السلوك "الطبيعي" أو المرغوب فيه - تتغير، وهي تساهم في الشعور المزمن بالعزلة. علي سبيل المثال:
- نحن نقضي وقتًا أقل في التواصل الاجتماعي شخصيًا ، ووقتًا أطول على أجهزتنا.
- دوائر صداقتنا آخذة في التقلص ، وعدد أقل منا لديه أفضل صديق.
- عدد الأشخاص الذين يعملون عن بعد أو يعيشون بمفردهم أكثر من أي وقت مضى.
- الحقيقة هي أنه من الطبيعي أن تشعر بالانشغال والتشتت، غالبًا ما لا ندرك أن الأشياء تتحرك في اتجاه خطير.
في هذه السلسلة من المنشورات، سنسلط الضوء على السلوكيات والمعتقدات والقيم الحديثة التي تضر بحياتنا الاجتماعية - وسنقدم بعض الاقتراحات لتغيير المسار قبل أن نجد أنفسنا في مأزق.
1- لنبدأ مع الوقت.
هل تشعر أن هناك أشياء كثيرة يجب القيام بها في يوم واحد، ولا يوجد وقت كاف للقيام بها؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت تعاني مما يسميه الباحثون فقر الوقت. وأنت لست وحدك. في استطلاع حديث، أفاد 80 في المائة من الأمريكيين العاملين أنهم "لم يكن لديهم وقت كافٍ". ومن المثير للاهتمام، مع ذلك، أن الدراسات الدقيقة لكيفية استخدام الأمريكيين لوقتهم تشير إلى أن فقر الوقت قد يكون تصورًا أكثر منه حقيقة. لدينا في الواقع وقت فراغ أكثر مما كان لدينا قبل حوالي 50 عامًا (في المتوسط) ومع ذلك نشعر بأننا مشغولون أكثر من أي وقت مضى.

ضيق الوقت هو علامة على العصر. الرد القياسي على "كيف حالك؟" غالبًا، "أنا مشغول جدًا!" يجد الكثير من الناس صعوبة متزايدة في اقتطاع وقت لرؤية الأصدقاء أو ممارسة هواية أو أخذ إجازة. يتفاخر بعض الأشخاص بمدى انشغالهم لأنه أصبح رمزًا للمكانة. يجعلنا نشعر بالأهمية بطريقة ما.
ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن ضيق الوقت يرتبط بمستويات أعلى من الاكتئاب والقلق والتوتر. وعندما نشعر بضيق الوقت، فمن غير المرجح أن نعطيه للآخرين - مما يحرمنا من الاتصال الاجتماعي الذي يعد مهمًا جدًا لصحتنا وسعادتنا.
لحسن الحظ ، تظهر الأبحاث أن هناك خطوات محددة يمكننا اتخاذها لنشعر بمزيد من الثراء للوقت - وأكثر ارتباطًا اجتماعيًا. وهنا عدد قليل:
الإستراتيجية رقم 1: شراء الوقت.
تظهر الأبحاث أن إنفاق الأموال لتوفير الوقت (وهي ممارسة تسمى شراء الوقت) يمكن أن تقلل من ضغوط الوقت وتعزز السعادة وتحسن علاقاتك.
إذا كنت تريد حياة اجتماعية مُرضية ، فاشتر الوقت لها. قد تدفع مقابل الاستعانة بمصادر خارجية للقيام بعمل روتيني، أو الحصول على رحلة مباشرة بدلاً من رحلة أرخص مع توقف مؤقت ، أو دفع رسوم لتوصيل أسرع طريق إلى المنزل. بعد ذلك، استثمر وقت فراغك المفاجئ في شيء ينخرط فيه المجتمع - مثل الاتصال بصديق أو التسكع مع أطفالك.
إذا كنت تقدر المال بمرور الوقت، أو كنت ترغب في الحفاظ على الانطباع بأنك "تمتلك كل شيء معًا" ، فقد تكره فكرة إجراء عملية شراء توفر الوقت. أو قد تعتقد أن شراء الوقت للأثرياء فقط. فقط ضع في اعتبارك أن الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يرغبون في مقايضة المال مقابل الوقت هم أكثر سعادة ورضا عن علاقاتهم. وشراء الوقت هو ممارسة تفيد الناس على جميع مستويات الدخل.
الاستراتيجية رقم 2. إعطاء الوقت.
طريقة أخرى للحصول على مزيد من الوقت هي التخلي عنه. في إحدى الدراسات، طلب الباحثون من الناس تخصيص جزء من صباح يوم السبت لفعل شيء ما لأنفسهم لم يكونوا يخططون للقيام به بالفعل - أو القيام بشيء لشخص آخر. شعر الأشخاص الذين تخلوا عن وقتهم لاحقًا وكأنهم حصلوا على المزيد منه. اتضح أن مساعدة الآخرين تزيد من إحساسنا بالوقت.
تظهر أبحاث أخرى أن مساعدة الآخرين - من خلال التطوع في المجتمع، أو تقديم الدعم الاجتماعي لصديق، أو القيام بعمل عشوائي من اللطف تجاه شخص غريب - يمكن أن يزيد أيضًا من إحساسنا بالتواصل.
الاستراتيجية رقم 3. افعل القليل.
إذا كان لديك الكثير من الأشياء لتفعلها ولم يكن لديك وقت كافٍ للقيام بها، فحاول تقليص بعض الأشياء. لست مضطرًا لمواكبة الوتيرة المحمومة للعالم الحديث. ربما يمكنك اختيار الإبطاء قليلاً - وتخصيص المزيد من الوقت للمحادثات غير الرسمية مع زملاء العمل واللقاءات المرتجلة مع الأصدقاء.
تظهر الأبحاث أن معظمنا ينفر من الخمول، ولكن هذا على الأرجح لأننا تأثرنا بثقافة مهووسة بالإنتاجية والنجاح والثروة. لحسن الحظ، هناك دلائل تشير إلى أن بعض الأمريكيين يتوقون إلى وتيرة حياة أبطأ، ووضع المزيد من الحدود في العمل، وإنفاق أقل على الأشياء المادية، وجدولة أطفالهم لعدد أقل من الأنشطة اللامنهجية.
في النهاية، تؤثر الخيارات التي نتخذها مع وقتنا بشكل كبير على سعادتنا ونوعية حياتنا الاجتماعية. ماذا ستختار أن تفعل مع ملكك؟

المصدر
https://www.psychologytoday.com/us/blog/social-influence/202301/too-busy-to-socialize