الصيف هنا وفرص رعاية الصحة البدنية والعقلية والعاطفية لا حصر لها، سواء كنت تتطلع إلى تسجيل الوصول أو التحديث أو الاسترخاء ، فإن هذه النصائح عن الرعاية الذاتية مضمونة لمنح مزاجك دفعة هذا الصيف!

1- إذهب الى الخارج
الشمس خارج والطقس دافئ، مما يتيح لك فرصة كبيرة للاستمتاع بالهواء الطلق الرائع أو حديقة قريبة أو الفناء الخلفي الخاص بك، يعد قضاء بعض الوقت خارج تحريك جسمك أو مجرد الاسترخاء طرقًا رائعة للحصول على الهواء النقي في رئتيك وفيتامين (د) في نظامك، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة يكون فيها الشتاء المتجمد والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) شائعًا، فإن الوقت في الخارج في الصيف يمكن أن يعزز نظام المناعة والصحة العقلية مع خفض مستويات التوتر الخاصة بك، إنه أيضًا وقت رائع لاستكشاف المكان الذي تعيش فيه، أو زيارة الشركات الصغيرة، أو العثور على المشي لمسافات طويلة أو الاستمتاع بيوم على الشاطئ.

2- امنح منزلك تحديثًا
مع وجود الطقس الذي يمنحك الوصول إلى المساحات الخارجية، أصبح الآن وقتًا رائعًا لتنظيف وتنظيف منزلك في الداخل أيضًا. تضيف التفاصيل الصغيرة إلى نتائج كبيرة هنا، لذلك لا داعي للقلق بشأن المشاريع الرئيسية وإعادة تشكيلها ما لم تكن في الوقت المناسب وبأسعار معقولة ومطلوبة، إن تطهير خيوط العنكبوت من الزوايا والقولبة، وغسل الوسائد والفراش، وإعادة ترتيب أثاثك يمكن أن يجعل أي مساحة تشعر بأنها جديدة مرة أخرى.

إذا كنت ترغب في اتخاذ الأمور خطوة إلى الأمام، ففكر في المرور بممتلكاتك في غرفة واحدة في وقت واحد لفرز أي عناصر مكسورة أو قابلة للتطبيق، إن إزالة أشياء مثل الطعام المنتهي الصلاحية، أو ألعاب الأطفال القديمة، أو الملابس التي لم تعد مناسبة، يمكن أن تتركك مع مساحة تخزين إضافية أو حتى مساحة أكبر لتركها مفتوحة ومنعشة في منزلك.

3-تحقق مع نفسك
يمكن أن يؤدي قضاء بعض الوقت بمفردك مع نفسك هذا الصيف إلى تحقيق الكثير من الخير، فكر في تخصيص بعض الوقت الهادئ للتأمل أو الصلاة أو المجلة أو الراحة، يمكن أن تساعدك هذه اللحظات وحدها على التواصل مع ما تشعر به حقًا ومكان صحتك العقلية، بعيدًا عن الرأي والتأثير الخارجي.
ربما يكون الجزء الأكثر أهمية في قضاء الوقت وحده هو التأكد من أنك وحدك بالفعل، هذا يعني إزالة أي وصول لديك إلى الأجهزة التقنية وإيجاد بقعة حيث ستبقى دون انقطاع، كلما تمارس هذا الروتين، كلما شعرت بالراحة، بمرور الوقت، يمكن أن تساعدك هذه اللحظات المتعمدة في تحديد الأهداف والتواصل مع الآخرين والشعور بالراحة.

4- قضاء بعض الوقت في المجتمع مع الآخرين
قد يبدو هذا متناقضًا مع ما تحدثنا عنه في القسم الأخير، ولكن من المهم أن توازن لحظاتك بمفردك مع الوقت الذي تقضيه في بناء العلاقات، سواء كنت مع عائلة أو أصدقاء ، أو في مجتمع إيمان ، فإن العلاقات الصحية مع الآخرين تحمل الكثير من الفوائد لصحتك العقلية والعاطفية.
هذه فرصة عظيمة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي لممارسة تقنيات التأريض الخاصة بهم وخلق بيئة آمنة وتواصل مع الآخرين، إذا كنت تبحث عن مشغول أو الإبداع ، ففكر في التحقق من YMCA أو مركز المجتمع المحلي لدروس الطهي أو البنغو الأسبوعية أو البطولات الرياضية الترفيهية، تشمل الأنشطة المجتمعية الرائعة الأخرى التطوع معًا ، أو النزهة ، أو القيام بأمسية طلاء.

5- تنظيف ما تأخذ
تمامًا مثلما يكون لديك منزل لجسمك، فإن جسمك هو منزلك، إذا كنت تقوم بتنظيف مساحتك المادية وتراجعها ، ففكر في إجراء بعض التغييرات على ما تضعه في جسمك أيضًا، مع توفر الموارد بسهولة أكبر لنا خلال أشهر الصيف، إنه أفضل وقت لتقييم أشياء مثل تناول الطعام ووقت الشاشة والتعرض للوسائط.
نعلم جميعًا مدى سهولة الضياع في هواتفنا هذه الأيام، ووسائل التواصل الاجتماعي التي تربطنا باستمرار بالآراء والقيل والقال والتوقعات غير الواقعية، من المهم تسجيل الخروج والبقاء على اتصال مع الواقع، إنها حقيقة بسيطة، لا يمكننا أن نزدهر من معرفة كل تفاصيل دقيقة عن حياة شخص آخر ، خاصة إذا كان غريبًا تمامًا. إذا كنت مهتمًا بالتراجع، فأنت لست وحدك في التحدي الذي يطرحه تذكر أن تبدأ صغيرة، قم بإزالة هاتفك أو تلفزيونك من وجبة واحدة يوميًا، أو الالتزام بصديق خالٍ من الجهاز، أو-إذا كنت تشعر بالشجاعة- قم بإيقاف تشغيل هاتفك ليوم كامل من الأنشطة المثيرة.

هناك طريقة رائعة أخرى لتنظيف ما تتناوله وهي احتضان نظام غذائي أكثر نظافة، الطعام الذي تتناوله له تأثير كبير على صحتك العقلية ويمكن أن يكون مغيرًا في طاقتك ووضوحك العقلي، عادةً ما تعمل أسواق المزارعين المحليين في معظم الصيف وتوفر خيارات منتجات ولحوم صحية وبأسعار معقولة لتستمتع بها.
استنتاج سواء كنت تدافع أو تراجع أو تسترخي أو تبدأ هواية جديدة، فهناك الكثير من الطرق للعثور على التوازن وإعطاء صحتك العقلية دفعة هذا الصيف، لا تخف من تحقيق أقصى استفادة منه، وتذكر أن الاهتمام بنفسك يعني أنه يمكنك أن تكون شخصًا أفضل للأشخاص المهمين في حياتك
‍
المصدر
https://evidation.com/blog/self-care-tips-to-boost-your-mood